Comment surmonter une blessure

Lorsqu’une blessure frappe, cela peut ressembler à un coup dévastateur. Mais en comprenant la psychologie des blessures, vous pouvez vous remettre en selle plus tôt que vous ne le pensiez.

Bien qu’il puisse sembler étrange de parler des effets mentaux d’une blessure physique, il n’est probablement pas surprenant que le fait d’être empêché de faire quelque chose que vous aimez – faire du vélo – vous déprime probablement un peu.

Cinq phases de récupération après une blessure

La recherche sur les effets des blessures sur les sportifs a noté qu’elles peuvent souvent entraîner une réaction douloureuse similaire à celle ressentie par une personne en deuil. La recherche fait souvent référence aux cinq étapes que traversent les athlètes lorsqu’ils font face à des blessures :

  1. Rejet: Au départ, le cycliste niera souvent qu’il y a aussi une blessure et peut même essayer de le “monter”. Il s’agit d’une phase dangereuse car des blessures plus graves surviennent souvent si un cycliste n’est pas prêt à faire face à la blessure initiale relativement mineure. Il est vraiment important de demander de l’aide professionnelle le plus rapidement possible si vous pensez que quelque chose ne va pas, plutôt que de vous mettre la tête dans le sable.
  2. Colère: Parce que la blessure vous privera du plaisir de conduire pendant un certain temps, la colère et la frustration se ressentent souvent lorsque vous comprenez toute l’étendue des blessures. Cependant, pour le bien de votre rétablissement, vous devez franchir cette étape. Essayez de trouver d’autres moyens de gérer cette frustration. Pour certains, rester étroitement impliqué avec ses coéquipiers et les compétitions est un mécanisme d’adaptation qui les aide à faire face aux frustrations, tandis que pour d’autres, vous devez trouver un autre moyen de vous défouler sans nuire à votre blessure.
  3. Négocier: Cette étape se produit lorsque vous essayez de “négocier” avec vous-même pour essayer de vous sentir mieux. “Quand j’irai mieux je le ferai…” ou “Quand j’irai mieux je ne serai jamais…” sont les phrases normales de la phase de marchandage. Cependant, quelles que soient les conditions que vous vous fixez, les dégâts seront toujours là. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs autour de votre récupération, en vous concentrant sur des choses que vous pouvez contrôler et qui vous permettront de vous remettre en selle plus rapidement.
  4. La dépressionLes blessures, en particulier celles qui durent longtemps ou qui vous empêchent de poursuivre un objectif particulièrement important, conduisent souvent à la dépression. Même si les cyclistes eux-mêmes sauront souvent qu’ils sont “au sol” parce qu’ils n’ont pas roulé sur le vélo depuis quelques semaines, je trouve souvent que ceux qui les entourent souffrent le plus de la dépression du cycliste, mais ils trouvent aussi cette phase très difficile à comprendre. Si votre partenaire n’est pas cycliste, il peut être difficile d’apprécier l’impact significatif d’une période sans vélo, alors si vous êtes blessé, expliquez à votre entourage comment vous vous sentez et trouvez des activités communes pour profiter au maximum du temps supplémentaire dont vous disposez .
  5. Acceptation: La dernière étape est l’acceptation de la blessure. La recherche a clairement montré que les athlètes qui acceptent leur blessure et sont donc déterminés à faire face à la situation sont ceux qui adhèrent le mieux aux régimes de réadaptation et récupèrent plus rapidement. Faire face à la réalité de la blessure et s’entourer d’un réseau de soutien sont des facteurs clés pour se remettre sur les rails le plus rapidement possible.

“Voyez-vous mieux”

Si vous êtes blessé, essayez d’utiliser votre esprit pour vous aider à marcher sur la voie de la guérison :

  • Visualisez-vous en train de faire du vélo et concourez. Ce type de visualisation maintient en fait les voies neuronales associées au cyclisme actives, même si vous ne faites pas réellement le mouvement physique. Il a également été démontré qu’il réduit la perte musculaire subie par les cyclistes qui ne peuvent pas utiliser les groupes musculaires clés pendant de longues périodes et peut aider à combattre la dépression des phases de blessure.
  • Imaginez la guérison de votre corps. Si vous vous êtes cassé la clavicule, imaginez le tricotage des os et la récupération des tissus mous. Des recherches récentes sur toutes sortes de maladies commencent à montrer que l’imagerie peut améliorer considérablement les temps de rééducation et même combattre la maladie si vous imaginez vraiment que votre corps guérit tout seul avec votre esprit.