Comment survivre à un triathlon

…Si vous ne nagez pas

La première étape consiste à arrêter de lutter contre l’eau, déclare Mikael Hanson, directeur de la performance et entraîneur en chef de triathlon chez Cadence Cycling and Multisport’s New York City. “Les cyclistes et les coureurs sont habitués à s’entraîner pendant les entraînements, mais en natation, il vaut mieux commencer par des exercices de forme pour développer de bonnes habitudes.” Vous progresserez de plus en plus vite sous la surveillance d’un coach. Une fois en confiance dans une piscine, pensez au jour de la course. “Un triathlon est désorientant, vous aurez donc besoin de compétences pour y faire face”, explique Hanson. Pour simuler une eau libre trouble, faites quelques brasses dans la piscine les yeux fermés, puis ouvrez-les, sortez la tête de l’eau, voyez où vous êtes et corrigez votre cap. Puis recommencez. L’anxiété liée à la natation le jour de la course peut encore frapper, même pour les triathlètes expérimentés. Essayez simplement de continuer à avancer autant que vous le pouvez en vous calmant, dit Hanson. “Dos crawlé, pagaie pour chien, ils vont tous bien.”

…Si vous ne faites pas de vélo

Pour un premier triathlon, Hanson recommande de rester avec votre vélo de route non modifié. “Les aérobars éloignent vos mains des freins et des manettes”, dit-il. “De plus, votre vélo de route grimpe mieux et se comporte mieux. Restez simplement dans les descentes.” La clé d’une conduite aérodynamique efficace est la force et la flexibilité du tronc. “Je vois des gens dépenser des tonnes d’argent sur un vélo de triathlon, puis monter sur les porte-voix parce qu’ils ne sont pas à l’aise sur les aérobars”, dit-il. L’objectif est de rester dans votre position aérodynamique sur les plats, bien que Hanson recommande de changer de position pour les collines. “L’aérodynamisme signifie très peu en dessous de 15 miles par heure. Il s’agit de respirer et d’obtenir l’oxygène dont vous avez besoin”, dit-il. Alors, étouffez-vous avec les extensions ou utilisez la barre de base comme effet de levier.

… Si vous ne courez pas

Avant de commencer, achetez de nouvelles chaussures dans un magasin spécialisé dans la course à pied. “Cela semble basique, mais j’ai des gens qui se présentent avec des chaussures qui ont des années et qui ne conviennent pas à leurs pieds de toute façon”, explique Hanson. Commencez par une course lente de 10 minutes après une course pour laisser vos muscles courir prendre le dessus progressivement. À partir de là, construisez lentement du kilométrage. C’est un sport intense, alors soyez gentil avec votre corps. Tenez-vous en aux surfaces molles si vous le pouvez. Échauffez-vous au préalable, même s’il ne s’agit que de quelques minutes de trot ou de marche rapide. Ensuite, étirez-vous. “Vous pouvez vous en sortir sans vous étirer après une baignade ou une balade, mais pas après une course”, déclare Hanson. “Il est préférable d’arrêter votre course cinq minutes plus tôt et d’utiliser le temps pour vous étirer plutôt que de ne pas vous étirer.”

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