Comment terminer une course de 24 heures

Votre rythme
Commencez plus lentement que vous ne le souhaitez. “C’est inconfortable de regarder les gens s’éloigner”, dit Rusch, “mais vous les verrez plus tard.” Pour évaluer votre rythme de départ, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque et restez à ou en dessous de votre seuil lactique (le point auquel il devient difficile de prononcer des phrases complètes). “Vous irez au-dessus de votre LT pour de courts passages pendant la course, mais restez-y trop longtemps et vos muscles ne pourront pas éliminer l’acide lactique assez rapidement, et vous devrez ralentir.” Au quart du chemin, évaluez comment vous vous sentez et augmentez ou diminuez votre effort en conséquence. Répétez à mi-chemin et aux trois quarts. “Et avec 10% restant à faire”, dit Rusch, “videz le réservoir.”

Mangez à l’horloge
“La plupart des gens peuvent absorber 200 à 300 calories par heure”, explique Rusch. Mangez de petites quantités toutes les 60 minutes, même si vous n’avez pas faim, et buvez au moins 20 onces d’eau. “Les électrolytes, comme le sodium, doivent faire partie de votre plan de ravitaillement, car ils permettent à vos muscles de fonctionner en douceur.” Avant l’événement, “faites un plan alimentaire horaire avec suffisamment de calories, d’eau et d’électrolytes pour répondre à vos besoins”, dit Rusch. “Mettez quelques friandises pour un coup de pouce émotionnel.”

Prenez soin de vos points de contact
Tout endroit où votre corps touche le vélo est un point de pression qui pourrait éventuellement se transformer en un point chaud misérable (ou même de fin de course), alors choisissez soigneusement votre peau de chamois, votre selle, vos gants, vos poignées, vos chaussures et vos chaussettes, dit Rusch. “J’aime les chaussettes en laine pour un peu de coussin supplémentaire. J’utilise des semelles intérieures plus épaisses et personnalisables et une qualité bien cassée dans les chaussures. Pour les événements extrêmement longs, j’apporterai une paire de chaussures d’une taille au-dessus de ma taille habituelle, pour tenir compte de l’inévitable gonflement du pied. J’utilise des poignées en forme sur mon guidon pour soulager la pression du nerf cubital et les mains qui picotent. Entraînez-vous avec le short dans lequel vous prévoyez de courir – passer à une peau de chamois très épaisse le jour de l’événement peut vous mettre mal à l’aise si vous n’y êtes pas habitué.

Vérifiez votre tête
La confiance va et vient pendant une longue course, dit Rusch. “Pour éviter de vous sentir dépassé, divisez l’événement en petits morceaux gérables.” Dans une course de 24 heures, par exemple, essayez de vous concentrer sur chaque tour ou bloc de temps et fixez-vous des objectifs pour chaque section. De plus, “comme un mentor me l’a dit un jour, ‘peu importe à quel point tu te sens bien ou mal, ça ne durera pas'”, déclare Rusch. “Savoir cela me permet de garder le contrôle quand je me sens bien et m’aide à pousser quand je me sens mal. Vous ressentirez les deux. Et vous ne serez pas le seul.

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