Comment utiliser l’entraînement turbo pour améliorer l’efficacité du pédalage – vidéo

Cette séance d’entraînement turbo se concentre sur le pédalage excessif et insuffisant. Tout est question de technique de pédalage et d’efficacité.

Les efforts sont relativement courts mais sont un excellent moyen d’apprendre à votre corps à pousser des engins solides et à gagner en souplesse et en élasticité au niveau des jambes.

La séance vous encourage également à vous détendre lorsque vous sortez de votre style de pédalage naturel.

sous / sur pédalage

Vidéo : entraînement avec turbo trainer sous et sur pédalage

Entraînement sous et sur pédalage

Cette session se compose de quatre séries de cinq minutes, en alternance. Effectuez le premier effort à environ 60 tr/min maximum et le deuxième effort au minimum à 105 tr/min, puis répétez. Visez les paramètres de fréquence cardiaque de la zone trois pendant la séance.

Il n’y a pas de période de repos d’un effort à l’autre, pour aider le corps à deviner. Concentrez-vous vraiment sur le respect des limiteurs de 60 et 105 tr/min dans chacune des tentatives.

Détendez le haut de votre corps et gardez un noyau solide et solide, en faisant des cercles solides et lisses avec vos hanches et vos pieds. Il faudra peut-être quelques séances à votre corps pour s’habituer à pédaler à des cadences aussi extrêmes, car vous pédalez normalement quelque part au milieu de la plage.

Cette vidéo fait partie d’une série plus large créée en association avec les turbo trainers CycleOps pour vous proposer un plan de remise en forme complet pour maintenir et améliorer vos performances cyclistes tout au long de l’année. Restez à l’écoute pour plus d’épisodes dans les semaines à venir ou inscrivez-vous Chaîne YouTube BikeRadar.