Comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et les erreurs que vous commettez probablement

Les moniteurs de fréquence cardiaque sont parmi les outils d’entraînement les plus populaires sur le marché pour les cyclistes qui souhaitent suivre et améliorer leur condition physique. Mais il ne suffit pas de simplement porter un moniteur de fréquence cardiaque si vous voulez en tirer quelque chose.

Ici, nous abordons les plus gros faux pas que la plupart des gens font avec cet outil basique mais puissant, et comment utiliser correctement un moniteur de fréquence cardiaque.


Porter le moniteur de fréquence cardiaque à l’envers

comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque

Grâce aux trackers de fitness d’entreprises telles que Fitbit, Garmin et Polar, les moniteurs de fréquence cardiaque optiques portés au poignet gagnent en popularité. Mais parmi les cyclistes, le moniteur de fréquence cardiaque basé sur la sangle de poitrine règne toujours en maître pour le confort, la précision et le coût.

Malheureusement, le porter mal peut affecter ses performances. Vous voulez qu’il soit bien ajusté sur votre poitrine, avec le capteur centré sur votre devant. Il doit également être à l’endroit. Selon les chefs de produit de Garmin, le moniteur de ceinture pectorale ne fonctionnera pas aussi bien qu’il le pourrait s’il est porté à l’envers.

Ne pas laver la sangle assez souvent

Ne pas laver suffisamment votre moniteur de fréquence cardiaque peut provoquer ce que l’on appelle l’acné mécanique en raison du frottement constant contre votre peau, mais le garder propre n’est pas seulement une question d’hygiène. Cela peut également avoir un impact sur le fonctionnement de votre moniteur de fréquence cardiaque.

Selon Polar, la saleté peut affecter l’élasticité de la sangle, ainsi que la précision du fonctionnement du capteur de fréquence cardiaque. Vous voudrez consulter le site Web du fabricant pour savoir quelle technique de lavage vous devez utiliser : certaines sangles peuvent être lavées en machine, tandis que d’autres ne peuvent être lavées qu’à la main.

Ne pas mouiller complètement la sangle avant de la porter

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S’il vous faut un certain temps pour transpirer ou si vous roulez par temps frais et sec, vous pourriez obtenir des relevés erronés et épineux au début de votre trajet. Pour résoudre ce problème, vous devrez humidifier votre sangle avant de sauter sur le vélo, une bonne pratique même dans des conditions plus humides.

“Mouiller les électrodes avec de l’eau, c’est bien, mais mouiller un peu tout l’avant de la sangle, c’est encore mieux”, recommande un représentant de Garmin.

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Vous avez des données RH, mais vous ne savez pas quoi en faire

“Ce que beaucoup de gens n’ont pas encore vraiment compris, c’est comment utiliser la fréquence cardiaque [data] devenir un meilleur athlète », a déclaré l’ancien président de Polar USA, Tom Fowler. “Ils diront : ‘D’accord, super, je suis allé faire un trajet de deux heures et ma fréquence cardiaque moyenne était de 132 bpm’, mais la question est vraiment, eh bien, qu’est-ce que cela signifie ? Et qu’est-ce que cela signifie que l’athlète devrait faire demain ? »

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Comment utiliser TrainingPeaks

Associer les données de fréquence cardiaque aux conseils d’entraînement de programmes tels que TrainingPeaks peut vous aider à maximiser vos efforts et l’efficacité de vos entraînements.

Ne pas se rendre compte que de nombreux facteurs affectent votre fréquence cardiaque

Certains jours, votre fréquence cardiaque peut être faible, tandis que d’autres jours, elle peut être élevée, et c’est parfaitement normal.

La fréquence cardiaque mesure la réponse du corps au travail, et elle peut être très variable. Votre fréquence cardiaque peut augmenter jusqu’à 10 bpm si vous êtes fatigué, en surentraînement, s’il fait chaud ou même si vous avez bu trop d’expressos. Alternativement, vous pouvez constater que votre fréquence cardiaque diminue sensiblement lorsque vous êtes fatigué ou que vous roulez dans le froid.

Ne pas tenir compte du décalage entre les changements d’effort

Lorsque vous modifiez brusquement le niveau d’effort, votre fréquence cardiaque n’augmente pas immédiatement.

“Les personnes qui s’entraînent avec la fréquence cardiaque commencent souvent leurs intervalles trop fort alors qu’elles essaient d’augmenter leur fréquence cardiaque jusqu’à un nombre cible, alors qu’en fait, elles devraient se donner quelques minutes pour atteindre la plage cible”, explique Nate English. , coach cycliste et fondateur de English Endurance.

En raison de ce décalage, English avertit également que la fréquence cardiaque n’est pas très efficace pour mesurer les efforts en moins d’une minute.

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Ne pas connaître vos zones d’entraînement ou en utiliser des incorrectes

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Connaître vos zones d’entraînement correctes peut concentrer vos séances d’entraînement, les rendant plus efficaces. Si ces zones sont erronées, vous risquez de perdre du temps et de l’énergie.

English recommande d’utiliser un contre-la-montre en montée ou un test de condition physique au seuil maximal par temps chaud pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. (Idéalement, essayez ces efforts plusieurs fois, puis faites la moyenne des résultats.) Ensuite, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour distinguer cinq ou six zones d’entraînement, selon ce que votre entraîneur ou votre plan d’entraînement demande.

Regardez cette vidéo pour maîtriser vos zones d’entraînement :

Utilisation d’un moniteur au poignet pour les efforts de haute intensité

Si vous préférez ne pas utiliser de moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale, c’est bien, tant que vous êtes conscient des limites des alternatives.

Pour les efforts relativement stables, Fowler dit qu’un moniteur de fréquence cardiaque optique offre un grand niveau de précision. Mais si vous allez sprinter ou faire d’autres types de rafales courtes et à haute intensité, une sangle de poitrine est plus sensible et peut capturer plus rapidement les changements de fréquence cardiaque qu’un moniteur de fréquence cardiaque porté au poignet pourrait manquer.

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