Conduisez intelligemment – soyez en forme

Vous ne vous entraînez peut-être pas pour un objectif précis, mais qui ne voudrait pas être un conducteur plus en forme et plus rapide ? Conduire “intelligente”, c’est connaître son corps pour mieux se guider vers son objectif de remise en forme. Avec trois techniques de conduite intelligentes simples, vous pouvez trouver votre zone de croisière physique, apprendre à surmonter et à revenir en dessous de votre seuil anaérobie, et développer et tester la force de vos jambes.

1 : Le souffleur de nez (30-90 minutes)

Il s’agit d’une course constante qui démontre à quel point une conduite détendue peut être efficace en termes de mise en forme. Commencez par une marche facile et augmentez progressivement l’intensité au cours des dix premières minutes. Cette période d’échauffement est le minimum nécessaire pour s’assurer que vos articulations, vos muscles et votre système cardiovasculaire sont prêts à travailler. Ensuite, fermez simplement la bouche et respirez par le nez.

Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez voir quelle fréquence cette technique vous permet d’atteindre. Au début, ce sera environ 70-75% de votre fréquence cardiaque maximale. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter cette valeur à 80% ou plus. Le but n’est pas de pousser cette méthode de respiration à ses limites, mais de l’utiliser pour vous maintenir détendu et surtout dans votre zone aérobie. Respirer correctement permet un pédalage détendu et s’arrête pendant l’effort.

Quand utiliser ce trajet : Lorsque vous avez besoin de vous contrôler, par exemple lorsque vous reprenez le pédalage après une pause, lors de trajets où il est facile d’aller trop vite ou lorsque vous avez simplement besoin de vous détendre et de vous détendre.

2 : La croix

Commencez par un échauffement et au moins dix minutes de bonne respiration nasale, puis pédalez plus fort pendant trois à cinq minutes jusqu’à ce que votre respiration devienne laborieuse et que vous décomptiez les secondes. Revenez à une conduite très légère pendant la même durée. Répétez ce schéma trois à cinq fois, puis refroidissez en pédalant doucement pendant cinq à dix minutes.

Vous vous êtes maintenant aventuré dans la zone anaérobie et êtes passé au-dessus puis en dessous de votre seuil anaérobie. Ce trajet vous permet de savoir où se situe votre seuil dur et facile.

Quand utiliser ce trajet : Quand tu viens de voir une étape du Tour et que tu te sens excité, avec des potes pour rendre les efforts amusants ou quand tu as un peu d’agressivité à lâcher.

3 : Le test de force (30-70 minutes)

En laissant le meilleur pour la fin, c’est votre chance de faire une séance de gym sur le vélo et de mesurer votre force. Échauffez-vous comme pour le deuxième tour, mais assurez-vous d’arriver dans 20 minutes avant d’attaquer une montée d’au moins trois minutes. Conduisez-le d’abord avec votre équipement normal – cela devrait vous faire transpirer mais pas vous sentir comme votre meilleur effort. Revenez en arrière, pédalez pendant cinq minutes régulièrement, puis remontez la colline et attaquez-la avec une vitesse plus dure.

Vous pédalerez à une cadence plus faible et devriez sentir vos jambes battre, pas vos poumons. Remontez, redescendez et répétez jusqu’à trois fois, sans oublier les cinq minutes de récupération en selle à chaque fois. Cette course vous apprend à ressentir le coup de pédale et que les montées doivent être utilisées comme un outil pour améliorer la force des jambes, pas à craindre. Cependant, ne le faites pas plus de deux fois par semaine.

Les meilleurs moments pour utiliser ce trajet : Lorsque vous avez roulé assez facilement et que vous voulez un peu de force, lorsque vous voulez tester si la conduite récente vous rend plus fort.

Cinq raisons de conduire plus intelligemment

1 Soyez plus en forme pour le même temps de conduite
2 Vous passez moins de temps malade ou épuisé
3 Soyez plus confiant dans votre conduite
4 Progressez plus vite que vos collègues conducteurs
5 Vous avez plus de plaisir, moins de douleur inutile