Conseils de cyclisme : changez de vêtements à mi-parcours

Grâce à la planification et à la possibilité de rouler sans les mains, vous pouvez rapidement changer de vêtements en fonction des conditions météorologiques, sans avoir à arrêter le trajet.

Préparation avant la conduite

Une balade d’une journée peut commencer par une matinée fraîche, se terminer par un après-midi chaud et ensoleillé, devenir détrempée par une averse de pluie en fin de journée, puis se terminer par une soirée animée. La moindre baisse de mercure associée à une vitesse élevée et à une peau mouillée peut nuire à une bonne conduite. Vous avez froid, ce qui vous tend, ce qui tue le confort, ce qui gaspille une précieuse énergie de pédalage.

Couvrez vos genoux

S’il fait moins de 60 degrés, portez des collants ou des genouillères. Les températures fraîches réduisent la circulation et les tendons sous-lubrifiés peuvent devenir enflammés, ce qui peut être douloureux ou, s’ils ne sont pas contrôlés, peuvent entraîner une tendinite chronique (qui nécessiterait une récupération hors vélo).

Isolez votre cœur

Portez une veste ou un gilet léger pour garder votre torse au chaud. Cela augmentera le flux sanguin vers le reste de votre corps. En dessous, portez un maillot qui évacue la transpiration pour éloigner l’humidité de votre peau.

Bande MidRide

Vous dessinez le long d’un ruban d’asphalte parfait. Vos jambes commencent à chauffer et vous sentez la sueur s’accumuler sous votre maillot. Vous voulez perdre les vêtements sans perdre votre élan. Sur une partie plate ou en légère descente, descendez en fond de peloton pour vous laisser de l’espace.

Poussez vers le bas et tirez vers le haut vos genouillères

Avec une main sur votre guidon et le pied opposé en haut de la course, poussez cette genouillère jusqu’à votre cheville. Répétez de l’autre côté. Lors de votre prochain arrêt, déclipsez vos pédales, enfilez vos chauffe-chaussures sur vos chaussures et rangez-les dans la poche de votre maillot. Si vous vous attendez à ce que le temps devienne frais ou humide, laissez les réchauffeurs autour de vos chevilles, à la Flashdance. Dès que vous ressentez le moindre frisson sur vos genoux, réinstallez ces chauffeuses sans vous arrêter. Repliez les jambes de votre short pour que les bandes élastiques soient visibles. Faites glisser les chauffe-jambes vers le haut et repliez votre short par-dessus. Si vous avez entièrement retiré vos genouillères, vous devrez vous arrêter et déclipser vos pédales pour les remettre.

Emballez et déballez votre veste

Asseyez-vous avec vos mains sur la barre. Décompressez votre veste et sortez un bras. Ne laissez pas le manchon pendre près de votre roue arrière ; il pourrait s’accrocher et vous finirez sur l’asphalte. Balancez votre veste haut sur vos épaules de l’autre côté, puis décollez l’autre manche. Roulez bien la veste et rangez-la dans votre poche. Au premier signe de gouttes de pluie, asseyez-vous et sortez votre veste. Tenez-le haut (roues, vous vous souvenez ?), glissez un bras, balancez-le vers le haut et sur vos épaules, puis glissez-le sur l’autre bras. Tirez-le jusqu’à votre taille et fermez-le.

5 conseils pour maintenir votre équilibre lorsque vous quittez le bar.

1. Roulez dans une vitesse qui vous permet de garder une cadence régulière et un haut du corps statique. Dans des situations réelles, vous voudrez continuer à pédaler. Pour développer des compétences d’équilibre, entraînez-vous en descendant une légère pente, avec beaucoup d’espace autour de vous.

2. Asseyez-vous bien droit avec vos pédales à niveau et vos mains sur le dessus de la barre.

3. Déplacez votre poids sur vos pieds. Gardez vos fesses légères et enlevez tout le poids de vos mains. Laissez vos paumes reposer à peine sur la barre, comme si elles n’étaient pas là.

4. Dirigez et équilibrez en déplaçant subtilement vos hanches d’un côté à l’autre. Gardez vos mains en contact avec la barre pour plus de sécurité, mais résistez à l’envie de l’utiliser pour le contrôle.

5. Lorsque vous vous sentez plus en confiance, retirez vos mains de la barre. Soulevez-les plus loin et pendant de plus longues périodes, et expérimentez en vous asseyant et en pédalant. Bientôt, votre équilibre s’améliorera et vous serez assis pour changer de vêtements.

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