Conseils de cyclisme : entraînez votre cerveau

À ce jour, vous avez enregistré suffisamment de miles de base pour avoir la forme physique dont vous avez besoin pour finir fort, mais lorsque toutes les choses physiques sont égales, c’est le coureur le plus en forme mentalement qui termine premier. Pourtant, peu d’entre nous prennent la peine d’entraîner leur cerveau. “La force mentale est ce qui vous distingue en tant qu’athlète”, déclare Paige Dunn, ancienne consultante en psychologie du sport pour Clif Bar et fondatrice de Xcel Sport Psychology Group, à Oakland, en Californie. “Vous pouvez être l’athlète le plus en forme physiquement, mais si vous n’êtes pas préparé mentalement, vous ne ferez pas de votre mieux.”

Respirez pour éliminer le stress

Courir avec un stress non géré, c’est comme rouler en combinaison de plongée : votre poitrine est trop serrée pour respirer et vos muscles trop resserrés pour bouger. “Un peu d’énergie nerveuse est naturelle et saine, mais trop peut vous rendre tendu et gaspiller de l’énergie”, déclare Dunn. “Je demande à mes athlètes de “respirer en cercle” avant une compétition ou chaque fois qu’ils se sentent stressés.” Inspirez profondément et lentement par le nez, sentez votre poitrine se dilater de haut en bas, permettant enfin à votre abdomen de pousser complètement vers l’extérieur. Pause. Puis expirez régulièrement par la bouche, en poussant ce dernier souffle pour que votre ventre se vide. Sentez vos muscles se détendre. Répétez cinq à 10 fois. “Cela vous aide à vous concentrer”, déclare Dunn. “Il est physiologiquement impossible de paniquer en le faisant.”

Répétez le jour de la course

Des chercheurs français ont récemment découvert que les athlètes qui parcouraient mentalement des étapes spécifiques amélioraient leurs performances même s’ils ne s’entraînaient pas physiquement. Réussir dans votre cerveau sans consacrer du temps à votre vélo ne vous fera pas gagner des courses, bien sûr, mais la combinaison pourrait, dit Dunn. “Le jour de la course, vous êtes presque en pilote automatique parce que vous avez pratiqué encore et encore et encore dans votre esprit tout ce que vous devez faire.” La veille au soir, visualisez comment se déroulera la journée de course, puis notez chaque détail. Est-ce qu’il fait noir quand tu te lèves ? Que portez-vous? Que devez-vous emballer? Quel type d’échauffement ferez-vous ? À quoi ressemblent vos jambes? Comment va ta respiration ? Êtes-vous excité? Êtes-vous assis ou debout dans les montées ? Répétez mentalement chaque aspect avant de vous endormir.

Soyez votre propre pom-pom girl

Alors que nous traversons la douleur pendant une course, il est naturel de se parler. Il est également naturel d’avoir une conversation désagréable. Des études montrent que les discours intérieurs négatifs et positifs influencent les performances – vous pouvez deviner ce qui fonctionne le mieux. “Quand vous dites:” Oh, non. Voici la colline. Cela va faire mal “, dit Dunn. “Pire qu’il ne le serait sans le discours intérieur négatif.” Au lieu de cela, dit Dunn, pensez : « Les collines sont dures, mais je peux rester avec le peloton. Si vous ne pouvez pas faire tourner vos pensées aussi rapidement que vous faites tourner vos roues, développez un mantra à répéter lorsque vous devez empêcher les pensées négatives de se précipiter. Dunn. “Ou ‘cercles lisses et parfaits.'”

Rester concentré

“Les gens sous-estiment leur seuil de douleur et surestiment celui des autres”, explique Dunn. “Tout le monde souffre, pas seulement vous. Ceux qui font face à leur douleur la reconnaissent mieux pour ce qu’elle est et la dépassent.” En d’autres termes, lorsque vos quads hurlent, concentrez-vous sur la tâche à accomplir : pédaler votre vélo aussi vite que possible. “Retournez à votre respiration et gardez le contrôle de vos pensées ; vous pouvez prendre plus que vous ne le pensez lorsque vous gardez l’esprit sur votre mission”, déclare Dunn.

Selene Yeager, une coach certifiée USA Cycling, est là chaque mois pour vous donner un entraînement solide ainsi que des conseils pour une vie saine.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io