Conseils de triathlon

Facilité dans

En faire trop trop tôt, surtout courir, entraîne invariablement des blessures aux articulations et aux tendons, dit Vargas. Vous devez donner à votre corps le temps de s’adapter à des entraînements plus longs.

Briques 2.0

Vargas recommande les briques, mais avec compassion. “L’idée est juste d’avoir l’impression de passer d’une discipline à l’autre”, dit-il. Ainsi, après un long trajet, une courte course fera l’affaire. Ou allez à la piscine pour un court set après une course.

Faire le plein

Entraînez-vous à manger sur le vélo pendant l’entraînement. Le meilleur moment dans une course pour consommer des calories est au début du vélo. Dans une course de longueur Ironman, Vargas conseille de prendre autant de calories que possible à partir de la minute où vous sortez de l’eau.

Première base

Plus votre course est longue, selon le credo de Mark Allen, plus vous devez vous concentrer sur la construction d’une base. Au-delà de la forme physique, les entraînements longs et lents à distance apprennent à votre moteur aérobie à brûler des acides gras plutôt que des muscles. “Votre corps ne stocke qu’environ deux heures de glycogène musculaire à la fois”, explique Vargas.

Batte-le

Considérez votre fréquence cardiaque comme le tachymètre de votre voiture. Dans des efforts plus courts et intenses avec une fréquence cardiaque élevée, votre corps brûlera du carburant comme un dragster. Vargas dit que pour des tris plus longs comme un Ironman, le corps a besoin de traiter le carburant plus comme un hybride. La clé est de garder vos battements par minute sous contrôle, car le système digestif peut s’arrêter lorsque la fréquence cardiaque devient trop élevée.

Roulez plus

“Le cyclisme est la façon dont vous obtenez une grande partie de votre endurance pour les triathlons”, explique Vargas, car vous pouvez le faire pendant une si longue durée, une période similaire à celle que prennent de nombreux concurrents pour faire un triathlon sur longue distance. “Votre cœur ne sait pas si vous courez, nagez ou faites du vélo. Il sait juste que vous lui demandez de pomper plus de sang et d’oxygène.”

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