Conseils de voyage pour les athlètes

Assis dans le salon United de l’aéroport JFK, je feuillette mon passeport et réfléchis aux centaines de vols que j’ai enregistrés pour guider l’équipe américaine de BMX vers des compétitions internationales. Les longues journées de voyage et les changements de fuseau horaire peuvent avoir des effets néfastes sur le corps d’un cycliste. Avec une bonne planification, cependant, vous pouvez minimiser ces effets. Voici quelques stratégies que mes athlètes utilisent.

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Fais une liste
Recherchez votre destination et décidez des éléments essentiels dont vous aurez besoin, y compris des vêtements, du matériel d’équitation, un vélo, des pièces de rechange difficiles à acquérir loin de chez vous, des aliments spéciaux, du matériel de lecture et de la musique. Tout comme pour l’entraînement, savoir que vous avez pris le temps de vous préparer aura un effet apaisant et rendra votre journée de voyage plus relaxante.

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Changez votre horloge
L’un des plus grands obstacles de performance pour les voyageurs est l’acclimatation à un nouveau fuseau horaire, surtout si vous changez de trois heures ou plus. Mes athlètes commencent à ajuster leur horloge interne quelques semaines à l’avance afin qu’ils puissent arriver à destination en se sentant plus en phase avec l’heure locale. Voici un exemple : supposons que vous voyagez vers l’est à travers les États-Unis. À partir de deux semaines, réveillez-vous et couchez-vous une heure plus tôt pendant la première semaine et deux heures plus tôt pendant la deuxième semaine. À votre arrivée, il ne vous reste qu’un changement d’heure d’une heure. Commencez trois semaines et vous serez sur la bonne voie.

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Choisissez le bon siège
“J’aime dormir sur les vols internationaux pour continuer à m’acclimater au fuseau horaire”, explique la coureuse olympique de BMX Arielle Martin. “Je choisis un siège côté fenêtre pour ne pas être dérangé par les gens.” Mike Day, olympien de BMX, préfère l’allée : “J’aime me lever et bouger. Un tour rapide dans l’allée et rester debout pendant quelques minutes m’aide à me sentir mieux quand j’arrive.”

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Le sac marron
Bien qu’il y ait quelques exceptions, les aéroports regorgent de choix de repas malsains et les longues files d’attente de sécurité peuvent ne pas vous laisser suffisamment de temps pour vous rendre à l’aire de restauration. C’est pourquoi Martin remplit son sac à dos “de collations saines comme des fruits, des noix, un sandwich ou deux et ma bouteille d’eau, que je remplis constamment”, dit-elle. Rester hydraté aide à contrer les effets de l’air sec et recyclé de l’avion.

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Vivez comme un local
À votre arrivée, montez sur la nouvelle horloge dès que possible. Une fois que vous vous êtes enregistré dans votre logement, donnez la priorité à la nourriture, aux liquides et à l’exercice. Si le soleil est au rendez-vous, allez faire un tour en voiture ou promenez-vous en ville pour profiter de la lumière, faites savoir à votre corps qu’il est temps de se réveiller et orientez-vous vers votre nouvel environnement. Passez en revue la logistique de votre événement et commencez à réfléchir à ce que vous y avez fait. Enfin, veillez à vous coucher à une heure locale raisonnable.

En chiffres
2 : Nombre maximum de fuseaux horaires que vous pouvez traverser sans perturber votre horloge interne.

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