Conseils d’entraînement à vélo : être au pouvoir

Dans une étude historique de la Norwegian School of Sports Science, des chercheurs ont découvert le seuil de puissance auquel un cycliste doit passer de la position assise à la position debout pour de meilleurs résultats.

Pour l’étude, l’université a testé dix cyclistes de compétition dans son laboratoire à l’aide d’un tapis roulant de cyclisme. Les sujets ont ensuite été testés six fois pendant trois semaines et ont effectué des essais dans les deux positions à 86, 96, 118 et 165 % de leur Wmax, la puissance maximale qu’un cycliste peut supporter pendant un effort de 5 minutes contre la montre.

Sur la base des mesures Wmax, les chercheurs ont conclu que les cyclistes devraient se tenir debout pour pédaler à 94% de leur nombre Wmax, qui peut être trouvé avec un wattmètre. À 86% de Wmax, les cyclistes doivent s’asseoir, et entre 86 et 94, les deux positions sont suffisamment proches en termes de performances pour suivre leurs préférences personnelles.

Selon l’auteur de l’étude, Ernst Hansen, Ph.D., les différences biomécaniques entre les positions sont probablement la raison pour laquelle la position debout permet une meilleure performance haut de gamme. “Pendant le cyclisme debout, les bras tirent vers le haut et vers l’arrière pendant la course motrice de la jambe correspondante, tandis qu’ils poussent vers le bas et vers l’avant pendant la course ascendante de la jambe correspondante. Ces activités des bras sont coordonnées avec l’inclinaison du vélo, de sorte que les bras contribuent avec une puissance de sortie positive.” Et bien que la position debout produise plus de puissance, ajoute Hansen, il ne fait aucun doute que la position assise est toujours plus efficace pour des efforts plus longs et plus légers.

Pour en savoir plus sur le vélo et l’entraînement avec un wattmètre, consultez Entraînement avec puissance pour apprendre les bases. Et si vous avez un capteur de puissance, lisez comment l’utiliser pour augmenter votre vitesse avec les conseils du Fit Chick.

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