Conseils d’entraînement à vélo : grimper avec une cadence élevée

Selon des chercheurs espagnols, escalader des montagnes à vélo demande plus que de la force brute. En utilisant une cadence plus élevée, vous pouvez durer plus longtemps et augmenter votre vitesse moyenne.

Dans une étude menée lors de la Vuelta a Espana l’an dernier, des scientifiques de l’Université de Leon ont suivi onze coureurs lors de deux des étapes de haute montagne. En suivant leur cadence, leur fréquence cardiaque, leur vitesse et leur puissance au cours des deux jours, les chercheurs ont trouvé une corrélation directe avec le fait de tourner une vitesse inférieure à une fréquence de pédalage accrue pour une meilleure performance globale.

Bien que de nombreux cyclistes se sentent plus à l’aise avec des engrenages gros et lents, les pros ont remarqué l’escalade à haute cadence depuis que Lance Armstrong a pris d’assaut le Tour de France. Alors que l’éternel finaliste Jan Ullrich tournait autour de 60 tr/min, Armstrong a gardé la vitesse à plus de 100 tr/min. Ce qui se passe lorsque vous augmentez votre cadence de cette manière, explique l’auteur de l’étude Jose Rodriguez-Marroyo, c’est que vous diminuez la tension musculaire et réduisez ainsi la fatigue globale de l’escalade. Essentiellement, vous pouvez aller plus vite plus longtemps.

Le cycliste moyen peut appliquer la même stratégie à son ascension, mais il faudra s’entraîner, ajoute Rodriguez-Marroyo. “La combinaison d’un rapport plus élevé avec une cadence de pédalage plus élevée améliorera votre montée, mais vous avez besoin d’un programme d’entraînement pour vous adapter.”

Pour augmenter votre cadence et rouler davantage comme Lance, vous devez commencer par un coup de pédale efficace, puis commencer à vous concentrer sur l’augmentation de la vitesse de la pédale. Alors commencez par lisser les choses avec notre fonction d’entraînement à l’efficacité des pédales, puis essayez l’entraînement de Chris Carmichael pour entraîner vos jambes à tourner plus vite.

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