Conseils d’entraînement pour le cyclisme : conversation personnelle motivante

Par Matt Allyn

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, de meilleurs entraînements et résultats de course pourraient tous être dans votre tête. Une équipe de scientifiques de l’Université d’Aberystwyth en Angleterre a examiné les effets du discours intérieur motivationnel et pédagogique sur l’effort physique et a constaté que les deux avaient un effet faible, mais significatif, sur les performances.

Les chercheurs ont recruté 12 hommes et 12 femmes pour l’étude. Après s’être échauffé, chaque sujet a effectué quatre sauts verticaux sur une plaque de force qui mesurait sa puissance. Pour chaque saut, les sujets n’avaient aucune instruction ou l’un des trois types d’auto-discours : instructif (penser comment sauter haut), motivationnel (se dire que vous allez sauter haut) ou neutre (se parler de la météo).

Les résultats de la plaque de force ont montré que les sauts d’instruction et de motivation ont enregistré une augmentation moyenne de 4% de la force par rapport à la conversation neutre et au contrôle sans instruction. Et bien que quatre pour cent ne semblent pas être une augmentation notable, cela pourrait facilement se traduire par 40 à 50 watts supplémentaires dans un sprint de 1000 watts. Des recherches antérieures montrent également que le discours intérieur positif améliore les performances sportives, pas seulement en sautant de haut en bas.

Pour vous entraîner à parler de vous-même, essayez de vous parler à travers l’entraînement de sprint tueur de Chris Carmichael. Vous pouvez également apporter ce booster de puissance à la salle de sport avec le plan de force d’entraînement croisé Fit Chick lorsque vous n’êtes pas en selle.

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