Conseils d’entraînement pour le cyclisme : gagnez en force, pas en poids

Les cyclistes peuvent être un groupe soucieux de leur poids, même lorsqu’il s’agit de développer leurs muscles et leur force. Personne ne veut de kilos en trop lorsqu’il charge sur une colline, mais une nouvelle étude du Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les exercices balistiques, comme les lancers de banc et les sauts, améliorent la puissance sans ajouter de masse musculaire.

L’étude a suivi deux groupes d’hommes à travers un programme de musculation de huit semaines. Un groupe comprenait des squats sautés, un exercice balistique, tandis que l’autre servait de contrôle. Les résultats ont révélé que le groupe balistique a amélioré sa puissance de pointe en squat de 28 % et son taux de développement de la force (RFD) de 49 %, tandis que le groupe témoin est resté inchangé. Dans le même temps, le groupe balistique, malgré les améliorations, n’a montré aucun changement significatif dans le type ou la taille des fibres musculaires.

“Des preuves solides soutiennent que des améliorations des caractéristiques de force et de puissance telles que RFD peuvent conduire à des améliorations des performances de cyclisme”, explique l’auteur de l’étude Jason Winchester, Ph.D., professeur de sciences de l’exercice à l’Université George Mason. “Si une personne peut améliorer sa capacité à générer rapidement de la force, cela peut entraîner des améliorations significatives de la fonction.”

Les squats sautés de l’étude ont été effectués avec une Smith Machine, qui utilise une piste fixe pour guider le poids de haut en bas. Et les sujets ont utilisé 30% de leur maximum d’un représentant pour la résistance au poids. Pour intégrer la force balistique dans votre propre programme d’entraînement, les squats de saut pondérés sont un excellent pari pour développer la puissance, mais vous pouvez remplacer les bandes de résistance si une Smith Machine n’est pas disponible.

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