Conseils d’entraînement pour le cyclisme : haltérophilie

Aller au gymnase peut être une expérience étrangère pour les cyclistes, mais la façon dont vous soulevez des poids au cours de votre première semaine d’entraînement en force peut donner de meilleurs résultats. Dans une étude sur les intervalles de repos entre les séries d’exercices, les chercheurs ont découvert que limiter les pauses à 60 secondes au cours de la première semaine d’entraînement aux poids augmentait la réponse hormonale des participants à l’exercice.

L’enquête, menée par des chercheurs de l’État de Kennesaw et de l’Université du Nebraska-Omaha, a suivi des hommes auparavant non entraînés dans le cadre d’un programme d’entraînement en résistance de 10 semaines. Les volontaires ont pris un repos de 60 ou 150 secondes entre les séries et les scientifiques ont surveillé leurs hormones, leur force et leur taille musculaire. Les résultats ont été enregistrés après une, cinq et 10 semaines.

Après les 10 semaines, les participants ont montré des réponses similaires aux intervalles de repos. Cependant, pendant la première semaine, le groupe de repos court a montré une augmentation de 70% supérieure des niveaux de testostérone après l’entraînement. La testostérone est essentielle à la construction de la force et des muscles car elle synthétise les protéines pour le corps. Plus il y a de testostérone dans votre sang après un entraînement, plus vous avez besoin de carburant pour devenir plus fort et plus rapide.

Les scientifiques ont également découvert un effet supplémentaire des intervalles de repos courts. Bien que les groupes de repos court et long aient commencé à montrer des résultats similaires en termes de force à l’approche de 10 semaines, le groupe court a ajouté moins de volume à leur corps. L’augmentation de la taille des bras des volontaires au repos long était deux fois et demie supérieure à celle de l’autre groupe sans développer de force supplémentaire. Donc, à moins que vous ne vous rendiez à la salle de sport simplement pour bien paraître, des pauses d’une minute entre vos séries garantiront que vos gains de force ne vous alourdiront pas sur le vélo.

Pour commencer la musculation dès maintenant, consultez le guide Fit Chick des exercices de musculation pour les cyclistes.

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