Conseils pour construire de meilleurs abdos

Rob Brownun physiothérapeute du Center for Health & Human Performance (CHHP), examine ce que sont les abdominaux et pourquoi ils sont importants pour les cyclistes.

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Quels sont les abdos ?

Les abdominaux sont constitués de quatre muscles : le transverse de l’abdomen, l’oblique externe, l’oblique interne et le droit de l’abdomen. Ils sont situés au-dessus de l’estomac et attachés des côtes au bassin.

Comment fonctionnent vos abdominaux ?

Les abdominaux soutiennent le tronc, permettent le mouvement et maintiennent les organes en position en régulant la pression abdominale interne.

La position idéale du vélo et sa composition non porteuse remettent en question le rôle des abdominaux dans le cyclisme, mais ils semblent contrôler le mouvement et la position de la colonne vertébrale et du bassin, ainsi que transférer et atténuer les forces lors du pédalage. .

À mesure que l’intensité d’une course augmente, l’activité des abdominaux augmente également.

Qu’est-ce qui peut mal tourner ?

Si vos abdominaux sont faibles, vous ne pourrez peut-être pas maintenir une bonne posture sur le vélo, en fléchissant et en pliant excessivement votre colonne vertébrale, en surchargeant et en exerçant une pression sur le bas du dos.

L’incapacité à contrôler les mouvements du tronc et du bassin en raison de mauvais abdominaux peut entraîner un mouvement excessif des hanches, des genoux et des chevilles lors du pédalage.

Comment le réparer

Lorsque nous pensons à un exercice abdominal typique, nous pouvons penser à un crunch, mais vos exercices abdominaux doivent se concentrer sur l’amélioration de votre capacité à contrôler le positionnement, la charge et l’extension résistée du bassin et de la colonne vertébrale.

Choisissez parmi cinq à six exercices qui mettent au défi le contrôle et la stabilité du tronc, du bassin et des hanches à travers différentes gammes et schémas de mouvement – observez le bas des jambes, les insectes morts [you look like a dead bug while performing it] et grimpeurs.

Pensez à ce dont vous avez besoin pour monter sur le vélo et créez des exercices à partir de là.

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