Construire de meilleurs muscles fessiers pour le cyclisme

Donnez un petit coup de pied dans vos fesses et renforcez vos fessiers pour un cyclisme plus efficace

Roberto Smith

Le pont est un bon exercice pour renforcer les muscles fessiers

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Les muscles fessiers, ou fessiers, sont constitués de trois muscles individuels – le grand fessier, le moyen et le minimum – et Paul Hough, physiologiste du sport/de l’exercice à l’Université St Mary et auteur de Advanced Personal Training, explique comment construire de meilleurs fessiers pour le cyclisme.

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Comment fonctionne le grand fessier

Le grand fessier est le plus gros muscle du corps et agit comme un puissant extenseur de la hanche. ce muscle doit être fortement activé lors de la descente du pédalage.

Les fessiers moyens et minimaux plus petits permettent une rotation vers l’extérieur et un mouvement latéral des hanches et assurent également la stabilité des hanches.

Qu’est-ce qui peut mal tourner ?

En raison de l’action répétitive du cyclisme et du manque d’extension complète de la hanche lors du pédalage, la plupart des cyclistes ont tendance à avoir des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse) plus forts que leurs fessiers et ischio-jambiers.

Ce déséquilibre est souvent aggravé par l’inactivité et la position assise prolongée. L’amnésie fessière, comme on l’appelle, peut être à l’origine de douleurs dans le bas du dos, tandis que la faiblesse des petites fesses peut entraîner des problèmes de genou.

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Comment le réparer?

Effectuer des exercices de renforcement et d’étirement des fesses deux à trois fois par semaine peut améliorer l’efficacité du pédalage et réduire le risque de blessure.

Des exercices simples, tels que des ponts fessiers / épaules, peuvent être effectués dans le cadre d’un échauffement avant une course.

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Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent inhiber vos fessiers, vous devez donc faire des étirements de fléchisseur de hanche avant les exercices de fessiers. Étirez vos fléchisseurs de la hanche et vos fessiers après chaque séance d’entraînement.

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