Construire un fessier meilleur et plus fort

Pour de nombreux cyclistes, pédaler sur un vélo est une question de quadriceps avec terriblement peu d’apport des fessiers, en particulier des fessiers extérieurs, qui vous stabilisent sur la selle. Un fourgon de queue faible non seulement vous fatigue plus rapidement, mais ouvre également la porte à des douleurs au dos, à la hanche et au genou lorsque votre forme s’effondre. Les exercices populaires du bas du corps comme les squats et les presses à jambes aident, mais ne font que renforcer vos muscles dans le même plan que le pédalage d’un vélo. Pour frapper les stabilisateurs extérieurs, vous avez besoin d’une action latérale. Un mouvement facile pour mettre tout votre arrière en marche : la fente d’activation des fessiers qui porte bien son nom.

Faites-le : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Faites un pas de géant en diagonale vers l’avant avec votre jambe droite, en croisant devant votre gauche. En gardant le dos droit, pliez les genoux et abaissez les hanches vers le sol jusqu’à ce que votre jambe droite soit pliée à 90 degrés. Repoussez pour commencer. Répétez avec l’autre jambe. C’est un représentant. Faites deux séries de 10 à 15 deux à trois jours par semaine.

Progressez : Lorsque cela devient facile, augmentez la charge sur les fessiers en effectuant le mouvement avec vos bras tendus droit devant vous, et tournez votre torse sur votre jambe avant au bas de la fente.

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