Cool It : rouler quand il fait chaud

IL Y A BEAUCOUP D’AMOUR à rouler pendant les mois les plus chauds de l’année : l’odeur de l’herbe fraîchement coupée, les tunnels de verdure engloutissant les routes de campagne, la lumière du jour qui semble interminable. Mais l’été a ses inconvénients. Une étude de 2011 publiée dans la revue Experimental Physiology a révélé que les cyclistes participant à un contre-la-montre de 40 km étaient près de cinq minutes plus lents dans une chaleur de 95 degrés que dans une température plus confortable de 68 degrés.

Il n’est pas nécessaire que vous, ou vos trajets, souffriez à cause des températures élevées. Des itinéraires qui exploitent les ressources de refroidissement de la nature – ombre, piscines, brises océaniques – aux produits et conseils qui atténuent les effets d’une journée chaude, voici comment empêcher un soleil brûlant de vous ralentir cette saison.

CONNEXION: Comment rouler par temps chaud

Des manchettes en juillet ? Vous pourriez en avoir besoin sur ces manèges.

Minuteman Bikeway à Walden Pond, région de Boston, Massachusetts

Baignade, ombre, glaces, descentes rafraîchissantes
Surface pavée et mixte
30 miles aller et retour
La route que Paul Revere empruntait autrefois, avertissant de l’avancée des troupes britanniques, vit aujourd’hui sous le nom de Minuteman Bikeway, une conversion rail-sentier abritée par des érables, des chênes et des épicéas anciens. Reprenez le chemin historique d’Arlington, où il est pavé, puis faites un détour par Battle Road Trail (à travers le parc historique national Minute Man) pour rejoindre Concord. Piquez une tête dans Walden Pond, la muse d’Henry Thoreau, puis savourez une glace chez Rancatore’s à Lexington avant de rentrer chez vous en descente.

Chaussée vénitienne à Haulover Beach, Miami

Baignade, plage, brise marine
Route
36 milles aller et retour
Évitez l’humidité étouffante de Miami en faisant tourner la côte atlantique rafraîchissante le long de la chaussée vénitienne. Arrêtez-vous dans l’un des parcs insulaires le long du chemin pour profiter des brises de la baie de Biscayne, des vues sur l’océan et des observations occasionnelles de lamantins. Suivez Washington Avenue à travers South Beach jusqu’à South Pointe Park, où les habitants bronzent au sommet de collines herbeuses. Ensuite, dirigez-vous vers le nord sur la route A1A jusqu’à la populaire (et facultative) Haulover Beach pour une baignade à mi-parcours.

Boucle du viaduc de Linn Cove (photo), Boone, Caroline du Nord

Ombre, Refroidissement Descentes, Élévation
Route
50 milles
La Blue Ridge Parkway, haute de près d’un kilomètre, offre un répit bienvenu du climat de serre chaude du sud des Appalaches. Faites l’ascension de 1 500 pieds depuis la ville de Blowing Rock et ne récoltez que des récompenses : des vents frais soufflant sur la face granitique de Grandfather Mountain et des courbes abruptes sur le viaduc de Linn Cove, un pont surélevé flanquant le sommet escarpé de 5 946 pieds. Selon le guide local Darrell Prillaman, retourner sur la route 221 couverte de sapins de Douglas, c’est comme “monter sur des montagnes russes en asphalte”.

Sentier de la rivière McKenzie, pont McKenzie, Oregon

Baignade, ombre, descentes rafraîchissantes
Morceau unique
25 milles
Le sentier serpente en aval du cours supérieur de la montagne Cascade de la rivière Mc-Kenzie le long d’une piste technique à travers des champs de lave, sous une forêt ancienne imposante et devant une chute d’eau de 100 pieds. Arrêtez-vous à mi-chemin pour un saut de 30 pieds au bord d’une falaise dans ce que le pro local Brig Brandt appelle “le trou de natation le plus dur à cuire que vous puissiez imaginer” – la piscine Tamolitch glaciale et teintée de topaze.

Sentiers du lac Hope, Athènes, Ohio

Baignade, ombre, descentes rafraîchissantes
Système de sentiers
Plus de 30 milles
Les collines escarpées qui s’élèvent des rives du lac Hope, nichées dans la forêt d’État de Zaleski, qui s’étend sur près de 28 000 acres dans le sud-est de l’Ohio, signifient une chose : tous les sentiers reviennent en descente. Le propriétaire du magasin de vélos d’Athènes, Peter Kotses, affirme que les sentiers couverts ont été “construits par des vététistes, pour des vététistes”. Commencez par le sentier Sidewinder pour serpenter le long des sommets des crêtes et descendre à travers les creux du lit des ruisseaux, ou optez pour le sentier Hope Furnace plus doux. Quoi qu’il en soit, une plage de sable au lac Hope vous attend. —Ian Dille

Le face-à-face

Matin vs soir

Éviter le soleil de midi est un moyen évident d’éviter la chaleur. Mais devriez-vous rouler plus près du moment où il se lève ou se couche ? Tu décides.

Température de l’air

Matin : le plus bas après le lever du soleil, mais la journée ne se refroidit pas
Soir : la chaleur absorbée par les revêtements routiers rayonne et garde l’air chaud

Humidité

Matin : L’air plus frais a plus d’humidité relative, donc la sueur s’évapore plus lentement et vous prenez plus de temps pour vous rafraîchir
Soir : baisse à mesure que la température augmente ; la sueur s’évapore (et vous vous refroidissez) plus rapidement

Température corporelle

Matin : Baisse juste après votre réveil
Soir : plus élevé en fin de journée

Trois autres façons de se détendre

Dévier le soleil. Vous avez appris en sciences au collège que les couleurs pâles reflètent la lumière, tandis que les couleurs sombres l’absorbent. Mais peu d’entre nous peuvent légitimement porter une combinaison d’un blanc aveuglant. Au lieu de cela, essayez le nouveau kit de couleur foncée de Pearl Izumi fabriqué avec coldblack, un traitement de tissu spécial conçu pour refléter la lumière du soleil. Les maillots, bavoirs et shorts commencent à 100 $.

Glacez vos jambes. Les cyclistes qui ont trempé le bas de leur corps dans de l’eau froide pendant 20 minutes avant un contre-la-montre de 40 minutes par une journée chaude ont généré, en moyenne, 20 watts de puissance de plus que lorsqu’ils ont sauté le trempage, rapporte le journal Medicine & Science in Sports & Exercise . Pas de piscine ? Le short Transformer (110 $) fabriqué par le fabricant de vêtements 110% Play Harder est livré avec des packs de glace qui se glissent dans des panneaux intégrés. Essayez de les porter pendant 20 minutes avant de rouler les jours les plus chauds.

Buvez des protéines avec des glucides. Le combo a aidé les cyclistes à aller plus vite dans une course de huit jours sous une chaleur de 90 degrés que ceux qui ne s’alimentaient qu’avec des glucides. “Les protéines aident le corps à retenir l’eau, il y a donc plus de sang à détourner vers la peau pour vous rafraîchir”, explique l’auteur de l’étude Chris Easton, PhD. Pendant un long trajet, sirotez une boisson avec un rapport glucides/protéines de 4:1, visant 56 grammes de glucides et 14 grammes de protéines par heure.

(Compétence clé) Faire un Slushie Preride

1 tasse de glace + 1 tasse d’eau + 1/4 tasse de boisson sportive
Les adeptes des boissons glacées ont été ravis l’année dernière lorsque la recherche a conclu que siroter un slushie avant l’exercice vous aide à rester 20% plus longtemps dans la chaleur que siroter de l’eau froide. Mélanger les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur. Commencez à boire 40 minutes avant le départ et essayez de le terminer environ cinq minutes avant de rouler.

Pourquoi ça marche Votre corps transporte la chaleur vers votre estomac et loin de vos extrémités pour faire fondre la barbotine, ce qui prolonge le temps qu’il vous faut pour surchauffer, explique l’auteur de l’étude Paul Laursen, PhD, physiologiste au Sports Performance Research Institute de Nouvelle-Zélande. Les électrolytes contenus dans la boisson pour sportifs améliorent l’hydratation.

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