Corrigez vos défauts à l’automne

J’ai trouvé la citation suivante dans une histoire très intéressante sur la science de “l’étouffement” à des moments cruciaux de grandes compétitions. L’ensemble de l’article vaut la peine d’être lu, et vous pouvez le trouver ici. Mais en particulier, la citation ci-dessous sur les joueurs de baseball m’a sauté aux yeux car elle illustre un point très important pour les athlètes d’endurance à cette période de l’année.

“Pendant la saison, les frappeurs en particulier doivent se prémunir contre le bricolage constant, sinon ils vont bricoler une saison. Vous économisez le remodelage lourd – retravailler votre position ou votre swing, changer vos tactiques focales – pour l’entraînement de printemps. Une fois que le jeu commence, vous vous en tenez à votre programme.

Pour les cyclistes et les triathlètes, en particulier les athlètes qui participent à une grande variété d’événements locaux et régionaux, le pic de la saison est une période très difficile pour améliorer considérablement votre technique, votre stratégie ou même votre forme physique. Si vous participez à des séances d’entraînement en groupe quelques fois par semaine et que vous faites des randonnées en groupe compétitives ou de véritables courses le week-end, vous passez une grande partie de l’été dans un cycle « course et récupération ». Il n’y a pas beaucoup d’entraînement réel pendant cette période, et toute amélioration de la puissance de sortie sur le vélo ou du rythme pendant une course a beaucoup à voir avec l’ajustement des périodes de repos entre les événements pour maximiser l’impact que ces compétitions peuvent avoir sur vos systèmes physiologiques. .

En d’autres termes, si vous cherchez à faire un grand pas en avant dans vos performances de course pour la saison prochaine, vous ne pouvez pas attendre la saison prochaine pour démarrer le processus. Ça commence maintenant, à l’automne. C’est le moment où les gains les plus importants sont réalisés. C’est à ce moment que vous faites les ajustements qui mèneront à des performances plus rapides, plus fortes et plus efficaces l’été prochain. Si vous attendez le printemps ou l’été, il sera trop tard. Vous serez de retour dans ce schéma de course et de récupération et vous ferez des progrès minimes.

Depuis 20 ans, j’implore les athlètes de rester concentrés à l’automne. Les athlètes qui réussissent sont des athlètes toute l’année, pas seulement pendant la saison et les deux mois qui la précèdent. Cela ne signifie pas que vous devez – ou devriez – vous en tenir à la même structure d’entraînement stricte que vous avez eue au cours des six derniers mois. L’objectif de votre formation devrait changer afin que vous puissiez aborder les domaines que vous avez identifiés comme des faiblesses.

Pour les cyclistes, c’est le moment de vous concentrer davantage sur l’escalade, même si cela signifie que vous perdez un peu de votre accélération haut de gamme pour les sprints. Ou si vous êtes un grand grimpeur, c’est peut-être le moment de vous concentrer sur le renforcement de l’endurance pour les efforts de haute puissance sur le plat. Et si vous vous concentrez sur le contre-la-montre, c’est le moment d’expérimenter de nouveaux équipements et de modifier votre position aérodynamique (il en va de même pour les triathlètes qui cherchent à améliorer leur position sur le vélo). Vous voulez que tous ces changements soient terminés avant la fin de l’année, vous vous entraînez donc longtemps avec votre nouveau poste de compétition avant le début de la saison.

Pour les triathlètes, l’automne est le moment idéal pour se concentrer sur le perfectionnement de votre technique de nage, même si cela vous coûte un peu de vitesse. Vous aurez le temps de recentrer votre entraînement de natation sur le renforcement de l’endurance et de la vitesse avant la saison prochaine, et vous ferez ces nages d’entraînement avec une meilleure technique. Si vous cherchez à améliorer vos performances en montée, c’est aussi le moment de le faire, même si vous concentrer sur la course en côte vous ralentit temporairement sur terrain plat.

Pendant la saison, vous n’avez pas le temps de bricoler votre entraînement ; vous êtes sur une trajectoire et trop la bricoler vous empêche d’atteindre les sommets que vous espérez atteindre. De même, du point de vue des compétences, la saison de course n’est pas le bon moment pour se concentrer sur la descente des compétences sur la route ou le VTT. Travaillez sur les compétences lorsque vous pouvez vous permettre de détourner l’attention de la formation qui développe les systèmes énergétiques – ce qui signifie en ce moment.

Chris Carmichael est le fondateur et PDG de Carmichael Training Systems, la ressource de confiance pour l’entraînement, les camps et les tests de performance pour des milliers d’athlètes d’endurance amateurs et professionnels depuis 2000. Pour plus d’informations sur les produits et services CTS, y compris les nouvelles promotions, visitez trainright.com ou appelez 866-355-0645.

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