De courtes balades à vélo contribuent à améliorer la santé de votre cœur

En ce qui concerne l’exercice, beaucoup d’entre nous ont encore une attitude de tout ou rien. Si nous n’allons pas faire un «vrai» trajet, pourquoi s’embêter à sortir le vélo? Mais de nouvelles recherches montrent que, bien que des efforts soutenus soient les meilleurs pour perdre du poids (et, bien sûr, se préparer pour une course ou une course caritative), même pédaler pendant seulement 5 à 10 minutes de manière régulière peut aider à garder votre cœur en bonne santé.

L’étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a examiné les niveaux d’activité et la santé cardiaque de plus de 1 500 hommes et femmes âgés de 37 à 55 ans sur une période de cinq ans. Ceux qui ont accumulé le plus d’activités de courte durée (la moyenne était de 28 minutes) sur une base quotidienne étaient 31% moins susceptibles de développer une hypertension artérielle que ceux qui en ont accumulé le moins. Chaque augmentation de 10 minutes de l’activité de courte durée a fait chuter le risque des sujets de 9 %.

Généralement, ces courtes périodes d’exercice impliquent de prendre les escaliers et de marcher dans la rue jusqu’à un magasin au lieu de conduire, mais le vélo est le moyen idéal de les accumuler. Les trajets d’environ un mile, qui représentent bon nombre de nos courses quotidiennes, ne prennent que 6 minutes à un rythme décontracté. Exécutez-en quelques-uns chaque jour et vous avez déjà atteint votre objectif de protection cardiaque.

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La beauté des courts trajets est que vous n’avez même pas besoin de vous équiper pour eux – il n’y a pas vraiment besoin d’un chamois si vous êtes sur votre vélo pendant seulement 10 minutes. Gardez donc un sac à dos à portée de main et prenez votre vélo au lieu de vos clés chaque fois que vous n’avez pas beaucoup à faire. C’est plus amusant que de conduire, et c’est aussi mieux pour vous.

Image du vélo par Brenna via Flickr

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