De retour en selle

JE N’AI PAS ÉTÉ SURPRIS lorsque l’entraîneur du CTS, Dean Golich, m’a appelé de Castilla y León, en Espagne, en mars, pour me dire que Lance Armstrong s’était cassé la clavicule. Au cours de près de deux décennies de course, Lance est resté en grande partie sans blessure. Mais une clavicule cassée est l’une des blessures cyclistes les plus courantes, juste derrière les abrasions cutanées, donc la loi des moyennes a dit qu’il était dû.

Le potentiel important de blessure était l’une des principales raisons pour lesquelles nous avons toujours maintenu la forme physique de Lance à un niveau élevé toute l’année. S’il tombait, être en pleine forme l’aiderait à guérir plus rapidement et réduirait l’impact sur sa préparation à la course. Il en est de même cette année. Lance roulait bien en Castilla y León. Il venait de terminer un gros bloc de travaux d’escalade et avait bien performé à Milan-San Remo. Lorsqu’il s’est écrasé, il était à 24 heures de montrer une forme solide dans un contre-la-montre individuel.

La clé était de le remettre rapidement sur son vélo. Faire du vélo stationnaire quelques jours seulement après l’accident était important pour sa forme physique, et plus important pour son psychisme. Le retour dans l’environnement à enjeux élevés d’un peloton de course après une blessure qui affecte votre direction (telle que des fractures du haut du corps, des blessures au dos ou à la tête) est un processus étape par étape.

Généralement, l’entraînement post-opératoire de Lance était similaire à ce que j’utilise avec n’importe quel coureur revenant d’une blessure : premièrement, un vélo stationnaire (en exerçant peu ou pas de pression sur le bras ou l’épaule blessé) ; ensuite, une balade en plein air courte et douce, suivie de balades plus longues, en solo ou avec des partenaires d’entraînement, y compris des collines. Plus tard, nous ajoutons une course de groupe non compétitive, puis une course de groupe compétitive ou un retour à la course. Lance ne se sentait limité que par la pression qu’il pouvait exercer sur son bras droit pour les virages en descente raide et les montées hors de la selle.

La plus grosse erreur est de revenir trop vite. Les athlètes dans le déni finissent souvent par endurer une série d’expériences misérables et finalement improductives. Pousser le corps trop fort après une blessure peut causer encore plus de dommages à l’état d’esprit de l’athlète.

Trois semaines après l’opération de la clavicule de Lance, je l’ai rencontré à Aspen, Colorado, pour un entraînement en altitude. À ce moment-là, il pouvait sortir de la selle dans les montées et tirer sur la barre pendant l’escalade assise. Nous l’avons mis sur son vélo de contre-la-montre, ce qui s’est plutôt bien passé. Plus important pour son entraînement au Tour d’Italie, il terminait dur, quatre à cinq heures de randonnée en montagne.

Le retour rapide de Lance à l’entraînement à pleine puissance a été possible parce qu’il ne s’est pas précipité. Il n’était pas toujours de bonne humeur, mais il évitait le piège d’avoir l’impression que sa saison s’effondrerait à moins qu’il ne s’en sorte quelques jours plus tôt. Il n’y a aucun moyen d’attendre pendant le processus de guérison. Mais vous avez le contrôle sur la longueur et la difficulté de votre chemin de retour, et jouer un rôle proactif vous permettra de revenir plus tôt et plus fort.

De retour dans le peloton

Frapper le pont fait partie du métier de cycliste, et il est naturel d’être nerveux à l’idée de rouler à nouveau. Mais surmonter votre peur est essentiel pour rester en sécurité. Lorsque vous avez peur, vous hésitez ou changez d’avis en cours de route et devenez encore plus susceptible de vous planter à nouveau. Si vous êtes récemment tombé ou si vous avez eu un coup de grâce effrayant, essayez ces stratégies.

Accidenté dans un coin : Rendez-vous sur un parking vide et entraînez-vous dans les virages. Commencez par vous concentrer sur la technique à des vitesses faibles à modérées. Installez-vous confortablement sur le vélo, détendez-vous et amusez-vous.

Sac à dos écrasé : Amenez deux amis dans un champ ou sur une route déserte. Faites-les rouler côte à côte avec juste assez d’espace pour vous entre les deux. Entraînez-vous à traverser ce trou, en vous frottant les épaules, les hanches et les coudes. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vos amis peuvent essayer de vous exclure.

Roues croisées : Prenez un copain, dirigez-vous vers un champ et entraînez-vous à taper sa roue arrière avec votre roue avant à basse vitesse. Progressez pour rouler sur 10 pieds avec des roues qui se chevauchent et frottent. Concentrez-vous sur l’agilité, en restant au-dessus de votre vélo afin de pouvoir utiliser les hanches, les épaules et les mains pour reculer la roue ou rester debout lorsque la roue accélère sur votre devant.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io