Deadlifts : la merveille d’entraînement en un mouvement pour vous rendre plus stable et plus puissant sur le vélo

Le soulevé de terre peut souvent être négligé lors de la mise en place d’une routine de gym, mais c’est vraiment une merveille en un seul mouvement et essentiel pour développer les groupes musculaires dont vous avez besoin pour devenir plus fort sur le vélo. En ciblant vos fessiers et vos ischio-jambiers, vous deviendrez plus stable et plus puissant en selle. C’est un mouvement qui peut sembler intimidant au premier abord, souvent à cause du poids impliqué, mais une fois que vous obtenez la bonne forme, vous êtes prêt à partir.

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Lorsque vous débutez, vous devez simplement utiliser la barre (pas de poids !) jusqu’à ce que vous maîtrisiez la technique. N’oubliez pas de garder votre cœur engagé et pensez à garder votre dos plat lorsque vous vous penchez à partir des hanches. Une erreur courante consiste à courber les épaules, ce qui met l’accent sur tous les mauvais endroits. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les soulevés de terre peuvent réellement aider à améliorer votre posture. Et vous saurez quand vous les faites correctement quand vous le sentirez dans vos fessiers. Ensuite, vous pouvez commencer à ajouter du poids à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Les soulevés de terre sont généralement effectués en utilisant un poids plus élevé que ce à quoi vous pourriez être habitué avec d’autres exercices, donc une fois que vous maîtrisez cette forme, n’ayez pas peur de mettre des plaques. (Prêt à vraiment intensifier votre entraînement ? Consultez la surcharge maximale de vélo pour les cyclistes.)

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