Des experts partagent leurs conseils sur la façon de rester en sécurité avec un entraîneur de vélo d’intérieur

Aimez les détester ou détestez les aimer, des produits comme Peloton et des vélos stationnaires similaires et des entraîneurs de vélo d’intérieur se sont envolés des étagères. Pendant la pandémie mondiale, plus de personnes se sont tournées que jamais vers des solutions d’entraînement en salle. Et si vous pouvez réellement mettre la main dessus, c’est un outil efficace pour vous aider à rester en forme lorsque vous ne pouvez pas sortir faire un tour.

Bien que nous préférerions voir cette augmentation de l’exercice à domicile augmenter pour une raison différente, chaque fois que les gens restent actifs, c’est une bonne chose dans nos livres. Mais après un récent accident mortel impliquant un enfant et le tapis roulant Tread + de Peloton entraînant le rappel des produits, nous avons pensé qu’il était temps de jeter un coup d’œil aux dangers inhérents non seulement aux tapis roulants, mais aussi aux vélos de spin et aux entraîneurs d’intérieur.

Selon la Consumer Product Safety Commission (CPSC), il y a eu plus de 22 000 blessures liées aux tapis roulants en 2019, mais étonnamment, il n’y a pas beaucoup de données spécifiquement sur les blessures résultant des entraîneurs stationnaires.

Alors, que devez-vous garder à l’esprit pour vous protéger (ainsi que vos proches et vos animaux de compagnie) lorsque vous tournez autour de Watopia ou que vous écoutez le dernier album de Dua Lipa lors de votre prochaine session d’intervalle ?

Nous avons contacté deux experts, Tyler Harris, chef de produit pour le populaire entraîneur d’intérieur Wahoo KICKR, et Ian Adamson, un athlète d’aventure d’endurance de renommée mondiale et auteur publié qui travaille comme expert médico-légal pour Robson Forensic, pour leurs conseils sur la façon de utilisez un vélo d’intérieur en toute sécurité.

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Les précieuses informations de Harris et Adamson sont décrites ci-dessous, mais la clé à retenir est simple : il est important d’être conscient, même si la conduite en salle est l’une des formes de cyclisme les plus sûres.

Préparez-vous pour le succès et la sécurité.

L’installation d’un vélo sur un entraîneur d’intérieur est souvent un peu plus compliquée que l’installation d’un tapis roulant ou d’un autre équipement d’exercice. Pour réduire le risque de basculement pendant la rotation, commencez par un home trainer qui a une empreinte large pour plus de stabilité : plus un home trainer est large au sol, plus il vous sera difficile de basculer. Bien sûr, les vélos de cyclisme en salle comme Peloton seront déjà équipés pour la stabilité.

Ensuite, vous devez considérer le meilleur endroit pour l’installer. Laissez suffisamment d’espace de chaque côté du trainer ou du vélo (en particulier autour de la roue arrière ou avant) pour faciliter la montée et la descente du vélo, et vérifiez que le sol est plat et de niveau afin que l’équipement ait un contact parfait sous la base et les jambes.

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Gardez également un petit bureau ou une table à proximité pour y placer votre téléphone et d’autres objets. Moins vous devez monter et descendre de votre vélo, et moins vous devez étendre votre portée loin du guidon pour saisir la nutrition, changer la liste de lecture ou vérifier vos textes, mieux c’est.

«La considération la plus importante lors de la configuration de votre espace de conduite intérieur est de donner la priorité au confort et à la commodité», explique Harris. «Nous recommandons toujours d’avoir beaucoup de liquides et toute nutrition dont vous pourriez avoir besoin pendant votre trajet facilement accessible. Si vous êtes le type de cycliste qui aime regarder du contenu en streaming pendant que vous roulez, il est bon de jouer sur quelque chose qui se lancera automatiquement d’un épisode à l’autre, de sorte que vous n’ayez pas à jouer avec votre appareil au milieu -intervalle.”

Cette idée d’une configuration sûre et appropriée va au-delà de l’équipement. Harris suggère de s’assurer que l’ajustement de votre vélo est correct pour éviter les blessures dues à la surutilisation et de rester correctement alimenté et hydraté. La supervision d’un entraîneur qui peut établir des limites de sécurité pour votre entraînement est également une bonne idée si vous vous poussez et que vous roulez fort.

Protégez les enfants et les animaux domestiques.

C’est une chose de se protéger contre les blessures sur un vélo d’entraînement stationnaire (plus de conseils à ce sujet ci-dessous), mais il est plus important de protéger les autres autour de vous qui ne peuvent pas se protéger. Il y a beaucoup de pièces mobiles sur un entraîneur ou un vélo d’intérieur, des pédales à une chaîne mobile en passant par une roue qui tourne, qui peuvent toutes causer de graves dommages.

“C’est une bonne idée de garder les animaux domestiques, les enfants et les bébés – ceux qui peuvent accéder aux roues ou trouveront les roues intéressantes – hors de l’espace”, explique Adamson. “Si vous êtes tourné vers l’avant et que le volant est derrière, vous ne regardez pas nécessairement derrière vous, et si le chat entre ou si un enfant entre et touche les rayons, vous ne le remarquerez peut-être pas avant qu’il ne soit trop tard.”

Bloquer l’accès à l’entraîneur avec une barrière pour bébé ou simplement installer l’entraîneur derrière des portes fermées (verrouillables) est une solution simple pour protéger les autres et vous donner une certaine tranquillité d’esprit.

Harris a également souligné le fait que l’équipement doit être configuré de manière à ce que le cordon d’alimentation ne présente pas de risque de trébuchement.

Sentez le flux (d’air).

Une pièce étouffante et sans circulation d’air est une recette pour l’inconfort. Il n’y a pas de sauce secrète pour une bonne ventilation, mais le débit d’air doit être calibré avec des portes ouvertes, des fenêtres, la climatisation et des ventilateurs portables en fonction de votre climat et de vos préférences.

“Dans l’environnement d’aujourd’hui, c’est une bonne idée d’avoir de l’air qui circule dans l’espace si vous êtes à l’intérieur, surtout si vous êtes dans un espace avec d’autres personnes”, déclare Adamson.

Cependant, il y a certaines choses à garder à l’esprit, surtout lorsque des ventilateurs de plafond sont impliqués. Assurez-vous que vous n’êtes pas placé directement sous un ventilateur de plafond ou que vous pouvez nettoyer le ventilateur lorsque vous êtes debout sur le vélo avec les bras tendus vers le haut.

“Certains instructeurs de spin en ligne disent souvent de s’asseoir et d’étirer les mains au-dessus de la tête”, explique Adamson. “Faire attention aux ventilateurs de plafond – c’est une chose de sensibilisation, juste parce que vous êtes sur un vélo stationnaire dans une pièce stationnaire, cela ne nie pas la responsabilité d’être simplement au courant de tout ce qui se passe.”

Connaissez vos limites.

Bien sûr, dans nos esprits, nous sommes tous le Manx Missile, sprintant vers la gloire au Tour de France, mais malheureusement, nous ne sommes que de simples mortels. Les entraîneurs stationnaires sont un excellent moyen non seulement d’obtenir un entraînement très spécifique, mais aussi de perfectionner la technique et la forme dans un environnement contrôlé et sans variable. Ce n’est ni le moment ni le lieu de pratiquer des efforts maximaux hors de la selle ou de faire semblant de faire des lancers de vélo. Même les baskets avec une empreinte large présentent un risque de basculement, il est donc essentiel de minimiser les mouvements excessifs d’un côté à l’autre.

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“Asseyez-vous sur la selle, travaillez à tourner correctement avec un bon coup de pédale, et vous serez plus efficace et irez plus vite”, déclare Adamson. “Les vélos stationnaires comme un Peloton sont un peu plus stables, mais même dans ce cas, je n’essaierais rien de sauvage ou de fou.”

N’oubliez pas de lire le manuel.

Ennuyeux, non ? Mais bien que la configuration d’un entraîneur soit assez simple et que même le cycliste le moins expérimenté puisse gérer une configuration appropriée, si quelque chose ne va pas, cela peut vraiment mal tourner.

« Il y a un danger », dit Adamson. « Disons que vous avez mis tous les éléments en mouvement à jour, que vous transpirez et que vous commencez des intervalles sur l’entraîneur. S’il saute et que la roue touche le pont, vous irez la tête la première dans votre bureau ou votre ordinateur ou tout ce qui se trouve devant vous.

Assurez-vous de lire quelles cassettes et brochettes sont compatibles, découvrez la meilleure façon de ranger l’entraîneur, quelles sont les meilleures conditions de fonctionnement, etc. Tous les entraîneurs d’intérieur sont différents, donc si quelque chose n’est pas clair, contactez le fabricant. pour confirmer que tout va bien avec votre configuration avant de sauter sur votre vélo.

Évitez un faux sentiment de confiance.

Le cyclisme en salle est différent du cyclisme en plein air. Mais ce point est important à garder à l’esprit car les saisons changent et les restrictions locales sont levées à mesure que la pandémie s’atténue. Certaines personnes auront été initiées au cyclisme pour la première fois au cours de cette période (ou la première fois depuis longtemps), et bien qu’elles soient en forme et habituées à rouler sur un entraîneur, elles n’ont pas encore développé les compétences de maniement du vélo et de sensibilisation. nécessaire pour rouler à l’extérieur.

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“Il y aura un petit nombre de personnes qui découvriront le cyclisme via Zwift ou l’une de ces plates-formes, et penseront” oh, c’est plutôt cool “, puis essaieront de transférer cela sur la route”, déclare Adamson. “Ce n’est pas la même chose. Certaines des compétences sont les mêmes, mais vous pouvez avoir des ennuis si vous n’avez pas les compétences de base en matière de maniement du vélo et de sécurité sur la route ouverte.

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