Des moyens intelligents pour rendre les intervalles plus faciles

Il va sans dire que les intervalles peuvent vous rendre plus rapide sur votre vélo, mais ces efforts acharnés laissent de nombreux cyclistes demander grâce. Il semble maintenant que ces demandes aient reçu une réponse. Deux études qui viennent d’être publiées révèlent des stratégies intelligentes qui peuvent aider ces efforts époustouflants à se sentir plus faciles. Commencez dès aujourd’hui et vous vous sentirez plus rapide en un rien de temps.

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Faire plus avec moins. C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui détestent les intervalles. Selon une étude récente publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, des rafales rapides de 30 secondes peuvent donner d’excellents résultats, en particulier pour les cyclistes qui débutent dans l’entraînement par intervalles. Les chercheurs ont découvert que lorsqu’ils réduisaient la durée, les coureurs maintenaient une intensité plus élevée car ils savaient que l’effort se terminerait sous peu. Les participants ont également quitté l’entraînement avec une impression plus positive, ce qui signifie qu’ils étaient plus susceptibles de continuer. Un bon protocole : Echauffez-vous pendant 10 minutes. Allez à fond pendant 30 secondes. Récupérez pendant 60 à 90 secondes. Répétez huit fois. Refroidir 10 minutes. Fait! Deux à trois fois par semaine suffisent amplement.

Montez la musique. La musique apprivoise le mode bête sauvage. Dans une étude d’hommes et de femmes effectuant des tests anaérobies Wingate de 30 secondes – des sprints si durs que le testeur place un seau sur le sol à côté de vous, “au cas où” – les volontaires ont produit plus de puissance et ont toujours apprécié l’exercice plus quand ils étaient autorisés écouter de la musique que lorsqu’ils les martelaient en silence.

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Avantage bonus : Si vous cherchez à perdre quelques kilos, les intervalles peuvent vous aider en donnant un coup de turbo à votre métabolisme et en stimulant la perte de graisse. Une autre étude publiée cette semaine dans Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que les sportifs ont tendance à moins manger au repas après une séance de haute intensité et qu’ils ont également un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids. ainsi que la santé générale.

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