Des secrets anti-âge pour chaque cellule de votre corps

Il n’y a pas de pilule magique qui gardera votre peau lisse, vos biceps gros et votre virilité dure pour toujours. Mais il existe des stratégies simples pour profiter à votre corps de plus de 30 000 milliards de façons à la fois. Sérieusement : c’est le nombre de cellules de votre corps, et chaque cellule contient des chromosomes.

À la fin de chaque chromosome se trouve un télomère, une couche d’ADN supplémentaire qui aide les cellules à se diviser. Mais à chaque scission, vos télomères s’effilochent, ce qui contribue au vieillissement, aux maladies cardiaques, au cancer et au diabète. Vous pouvez prendre des mesures pour protéger vos télomères et ralentir l’horloge. (Pour plus de façons de maintenir votre corps en parfait état de fonctionnement, consultez le projet Better Man de nos partenaires de Men’s Health.)

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Voici quatre conseils de la lauréate du prix Nobel Elizabeth Blackburn, Ph.D., présidente du Salk Institute for Biological Studies, et d’Elissa Epel, Ph.D., professeure de psychiatrie à l’UC San Francisco et auteur de The Telomere Effect: A Revolutionary Approche pour vivre plus jeune, en meilleure santé, plus longtemps.

Nourrissez votre ADN
Les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, présents dans les poissons gras comme le saumon et le thon, protègent les télomères contre les dommages. À l’autre extrémité du spectre, certains aliments agissent comme des toxines des télomères. “La viande rouge transformée et le sucre se distinguent par leurs puissants effets négatifs sur le maintien des télomères”, déclare Epel.

Minimisez votre consommation de ces aliments et mangez autant que possible des viandes biologiques élevées en plein air. (Améliorez votre alimentation avec Les 20 meilleurs aliments biologiques.) Enfin, évitez les suppléments qui vantent les bienfaits de l’allongement des télomères. Ceux-ci n’ont pas été prouvés sûrs ou efficaces.

Sois positif
Nous aimerions jeter un coup d’œil à l’intérieur des cellules de Lewis Black car le cynisme, l’hostilité et le pessimisme sont durs pour les télomères. “Le stress quotidien fait partie de la vie moderne”, déclare Epel. “Ce qui compte, c’est comment nous abordons ces situations et comment nous nous en remettons.” Lorsque vous saisissez des pensées négatives, vous pompez des hormones de stress, qui sabotent les télomères.

Essayez une stratégie connue sous le nom de distanciation de la pensée : imaginez la situation stressante comme une scène de film. Vous êtes juste dans le public en train de le regarder passer.

Fuir le vieillissement
L’exercice est l’outil le plus important pour protéger les télomères, car il combat deux mauvaises influences : l’inflammation et le stress. “Le moment même où vous ne voulez pas faire d’exercice est le meilleur moment pour le faire pour vos télomères”, déclare Blackburn.

L’exercice aérobique d’intensité modérée, effectué trois jours par semaine pendant 45 minutes, peut même doubler l’activité d’une enzyme appelée télomérase qui aide à réparer les télomères effilochés.

Cependant, un avertissement aux guerriers du week-end : ne réservez pas votre exercice pour un gros méga-entraînement, car le surentraînement nuit en fait aux télomères.

Vous n’avez pas le temps pour des entraînements complets ? Assurez-vous de transpirer régulièrement avec ce mouvement :

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Repensez vos vacances
Au lieu de vous prélasser sur une plage, faites un voyage qui vous rafraîchira d’une manière différente. Epel et Blackburn ont récemment découvert qu’une retraite de méditation de six jours aidait les gens à éviter les dommages aux télomères.

De plus en plus d’agences de voyages proposent désormais des retraites de bien-être et de méditation, mais vous pouvez également pratiquer la pleine conscience lors de vos prochaines vacances, quelle que soit la destination. Libéré de vos obligations quotidiennes, vous pouvez utiliser les vacances comme une occasion idéale de mettre en pratique de nouvelles compétences de résilience au stress, dit Epel. (Pour en savoir plus sur le pouvoir de la méditation, jetez un œil à 6 choses qui se sont produites lorsque j’ai essayé de méditer tous les jours pendant un mois.)

Cet article est paru pour la première fois sur Men’s Health.

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