Do The Tour : Accélérer sur les collines

Chris Carmichael, l’entraîneur de Lance Armstrong, a conçu un programme permettant aux lecteurs de Bicycling.com d’intégrer certains entraînements du Tour de France dans leur propre entraînement. Chaque jour, nous proposerons des intervalles et des activités qui répondent aux exigences de l’étape de course du jour. Entraînement d’aujourd’hui : Conquérir les collines courtes et escarpées

Même si l’étape 6 ne compte que quatre ascensions classées, et qu’elles sont toutes de catégorie 4, il y a d’innombrables montées et rouleaux tout au long de cette journée de 199 km en selle. La montée finale peut s’avérer la plus décisive. Le sommet de l’ascension de la Côte de Maron de catégorie quatre est à seulement 13 kilomètres de la ligne d’arrivée, offrant une rampe de lancement possible pour l’attaque gagnante. Contrairement aux cols de montagne, les montées petites, courtes et raides sont souvent disputées à une intensité plus élevée. Dans les grandes ascensions, le peloton se divise en petits groupes et chacun roule au rythme qu’il peut soutenir. Sur une étape comme celle-ci, le peloton ne veut pas se séparer, il faut donc que les coureurs puissent accélérer en montant pour ne pas perdre la roue devant eux.

L’entraînement :

Tâche générale : 2:00 milles d’endurance

Tâche spécifique : HillAccelerations : trouvez une colline dont vous pouvez atteindre le sommet en 4 à 8 minutes. Pour simuler les exigences d’une course, montez la montée à un rythme soutenu mais durable. À moins de 500 mètres du sommet, commencez à augmenter progressivement votre effort et votre vitesse. Vous devez être assis tout au long de l’effort, et au moment où vous atteignez le sommet, vous devriez être à fond. La récupération entre les HillAccelerations devrait être d’environ 10 minutes et vous devriez répéter l’effort 4 à 5 fois.

Entraînements des jours précédents :

Étape 1 : Essai sur le terrain

Étape 2 : Virage à grande vitesse

Étape 3 : Sprint rapide

Étape 4 : Contre-la-montre par équipe

Étape 5 : Tour de tempo

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