Drop, Tuck et Marteau

Pédaler les mains dans les gouttes trompe le vent et peut réduire de quelques minutes un contre-la-montre de 40 kilomètres. Mais de nombreux coureurs ne peuvent pas conserver cette position assez longtemps pour en récolter les fruits. “Les cyclistes ont les ischio-jambiers et les hanches serrés, ce qui rend difficile la génération de puissance en position aéro”, explique Kimberly Fowler, auteur de The No OM Zone (20 $; rodale.com). Heureusement, vous pouvez augmenter votre mobilité sur le vélo avec cette routine postride de cinq minutes.

Posture du pigeon couché
ÉTIREMENTS : Hanches et bas du dos
BÉNÉFICIER À: Soulage les douleurs aux hanches et aux genoux en ouvrant les hanches et en étirant la bande IT

cette image n'est pas disponible

FAIS LE: Allongez-vous sur le dos. Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Étendez votre bras droit à travers vos jambes et votre bras gauche autour de l’extérieur de votre jambe gauche. Joignez vos mains autour de votre tibia gauche et tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Maintenez la pose pendant une minute. Changez de côté et répétez.

Posture du pont
ÉTIREMENTS : Quads, fléchisseurs de la hanche, poitrine et épaules
BÉNÉFICIER À: Augmente la mobilité grâce au coup de pédale et favorise la stabilité sur le vélo

cette image n'est pas disponible

FAIS LE: Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol écartés de la largeur des hanches. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos hanches vers le plafond aussi confortablement que possible. Roulez vos omoplates l’une vers l’autre et serrez vos mains sous vous. Tenez 30 à 40 secondes.

Pose du cordonnier
ÉTIREMENTS : Hanches, intérieur des cuisses et aine
BÉNÉFICIER À: Améliore l’amplitude de mouvement pour rouler bas dans les chutes

cette image n'est pas disponible

FAIS LE: Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds, les genoux vers le bas. Si vos genoux sont en l’air, écartez un peu vos pieds de votre corps et utilisez vos coudes pour appuyer doucement sur vos genoux. Tenez pendant 30 à 40 secondes. Approfondissez l’étirement (et étirez le bas du dos) en avançant vos mains devant vos pieds.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io