Entraînement : lisser la piste

Lisser le chemin

Johnny Gawler

1. Trempettes triceps

Radar de vélo

Entraînement : lisser la piste

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3. Pompes triceps

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Vos bras peuvent prendre des coups lorsque vous êtes sur le sentier, d’autant plus qu’il commence à devenir plus raide et plus technique.

Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre le voyage plus agréable tout en ayant la force d’ouvrir une boîte de fèves au lard quand vous rentrez chez vous :

  • Tout d’abord, procurez-vous une paire de fourches avant très chère.
  • Deuxièmement, dépensez encore plus et achetez un nouveau vélo.
  • Ou troisièmement, ne dépensez pas l’argent et obtenez des bras plus forts pour encaisser les coups et faire en sorte que tout le monde se sente stupide dans leurs voitures brillantes quand ils ne peuvent pas vous suivre.

Les muscles triceps à l’arrière de votre bras sont les plus sollicités. Voici donc trois exercices que vous devriez faire deux fois par semaine pour vous préparer à la course du printemps.

N’oubliez pas que lorsque vous effectuez tous ces exercices, vous devez garder vos muscles de stabilité de base engagés pour maintenir une bonne posture et éviter les blessures.

1. Trempettes triceps

Placez vos mains derrière vous sur un banc, une chaise solide ou le bord de la baignoire et mettez votre poids sur vos bras. Pliez lentement vos bras, vos coudes revenant derrière vous jusqu’à ce qu’ils soient pliés à 90 degrés par rapport à votre corps. Faites une pause pendant une seconde, puis étendez vos bras, en soulevant à nouveau le poids. Essayez trois séries de 10 répétitions et augmentez jusqu’à 3×20 répétitions.

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2. Extensions de triceps aériens

Tenez-vous debout, tenant un poids ou une bouteille d’eau remplie d’eau ou de sable, et placez-le avec un bras plié derrière la tête. Étendez lentement votre bras jusqu’à ce qu’il soit droit au-dessus de votre tête. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez lentement le poids derrière votre tête. Effectuez trois séries de 10 répétitions et augmentez-les en augmentant le poids.

3. Pompes triceps

Adoptez une position de pompes normale, mais placez vos mains rapprochées directement sous votre poitrine. Abaissez-vous en gardant vos coudes rentrés dans vos côtes jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Faites une pause d’une seconde, puis remontez vers les bras tendus. Effectuez trois séries de cinq répétitions pour commencer et construire jusqu’à 3 × 10 répétitions ou plus.

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