Entraînement mental pour les cyclistes

Alors que la saison cycliste 2014 approche à grands pas, tout le monde rêve de ses prochains événements et se fixe de nouveaux objectifs. Il n’y a qu’un seul moyen d’atteindre ces objectifs : la formation. Il n’y a pas de raccourci. Vous devez vous pousser physiquement, mais ne limitez pas votre entraînement au vélo. Vous devez également préparer votre esprit pour la saison à venir. Une partie de cela est accomplie parallèlement à la tâche simple d’intégrer l’entraînement dans votre vie : planifier le temps d’entraînement, suivre votre régime alimentaire, surveiller votre sommeil et passer du temps sur le travail et la famille nécessitent tous le pouvoir de se concentrer, et vous pouvez l’utiliser dans un un événement.

Canaliser l’énergie anxieuse

Vous pourriez vous sentir nerveux avant une compétition. La clé est de contrôler cette énergie nerveuse afin qu’elle puisse être productive. Se sentir nerveux montre que vous vous souciez de l’événement et du résultat, c’est bien. Mais se sentir tellement nerveux que vous avez peur et que vous êtes anxieux est négatif et peut nuire à vos performances. Un excès d’anxiété provoque des tensions musculaires, augmente le niveau de stress et réduit la concentration. Certains signes de trouble sont des problèmes de sommeil, une sensation d’énervement ou le fait d’être totalement silencieux et renfermé. Les athlètes peuvent lutter contre cette émotion improductive en utilisant la méditation, les techniques de respiration et la visualisation.

Voyez-vous réussir

J’admets que je n’ai jamais pratiqué la méditation, mais j’ai trouvé que la visualisation était une stratégie mentale utile pour le cyclisme. Il s’agit d’utiliser tous vos sens pour fournir une image mentale claire de votre performance. Il est important de se concentrer non seulement sur l’objectif final, mais aussi sur les étapes vers l’objectif. La visualisation peut être effectuée avec des images internes (vue à la première personne, ou à quoi ressemble l’activité pour vous) ou des images externes (vue à la troisième personne, ou à quoi cela ressemblerait si vous étiez le spectateur). Dans les deux perspectives, l’objectif est de vous observer clairement en train d’effectuer l’activité. Avec l’imagerie mentale, vous voulez passer par les émotions, contrôler la performance, voir la technique, la respiration, les concurrents et visualiser le résultat que vous désirez. C’est un processus qui devrait être fait trois fois par semaine pendant environ 10 minutes à chaque session. Cela vous permettra non seulement de produire une image du résultat, mais vous aidera également à vous motiver à vous entraîner et à obtenir le résultat.

Motiver par Mantra

En compétition, le renforcement positif vous aidera à vous pousser plus fort, il est donc important d’apprendre à relier la douleur de la compétition à une émotion positive, et non négative. Sachez que la douleur est temporaire et rappelez-vous que vous l’avez fait pendant l’entraînement et que vous pouvez répéter le processus en compétition. Concentrez-vous sur des objectifs immédiats, voire à très court terme. Passez la minute suivante, jusqu’à un certain kilomètre ou jusqu’au sommet d’une colline, et ne vous laissez pas submerger en pensant à tout l’événement d’un coup. Essayez de toujours rester dans le présent. Avoir un mantra est également utile. Quand je souffrais en montagne pendant une course, essayant de rester avec un groupe, je répétais des phrases pour surmonter la douleur : “Allez, tu peux faire ça, un peu plus longtemps, ne t’arrête pas” – n’importe quoi pour me retenir dans la position dans laquelle je voulais rester. Et quand j’avais faim pendant les courses ou les entraînements, une chanson me venait à l’esprit : « Hunger Strike » de Temple of the Dog. Bien sûr, cela n’a rien aidé, mais cela m’a rappelé qu’il était temps de faire le plein.

Certains coureurs ont besoin de courses pour se mettre en forme. Ils ne peuvent tout simplement pas reproduire l’intensité de l’entraînement par eux-mêmes, même avec des amis rapides. D’autres coureurs ont la motivation de s’entraîner suffisamment dur par eux-mêmes pour se préparer à la course. L’ancien médaillé d’or olympique et champion du monde Hennie Kuiper disait : “Vous devez vous entraîner plus dur que vous ne courez.” C’est dur à faire physiquement, et encore plus dur mentalement. Mais si vous vous entraînez dur, canalisez votre énergie nerveuse positivement, visualisez votre succès et restez motivé, la puissance de votre esprit vous aidera à atteindre vos objectifs.

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