Entraînement : technique de pédalage VTT

Entraînement : technique de pédalage VTT

Russel Burton

Opérateur silencieux

Radar de vélo

Squats sur une jambe

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Rev en rouge

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Lever les genoux

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Lorsque vous roulez sur votre VTT, vous ne pouvez pas vraiment le mettre dans une grande vitesse pour aller plus vite. Vous devez vous en tenir à des vitesses relativement faciles afin d’avoir toujours un équipement raisonnable pour affronter tous les obstacles qui pourraient se cacher juste autour du sentier. De cette façon, vous pouvez maintenir un bon élan et retirer moins d’énergie de vos jambes.

S’arrêter et redémarrer constamment dans une vitesse dure fera bientôt des ravages. Alors, essayez de faire les exercices suivants pour vous faire pédaler plus vite en utilisant les mêmes vitesses.

Lisse sans marcher

La prochaine fois que vous serez en selle, concentrez-vous sur la puissance du coup de pédale. Si vous êtes assez nouveau dans le sport, vous frappez probablement durement le coup vers le bas. Imaginez que chaque coup de pédale est un cercle complet et essayez de pousser et de tirer la pédale comme si vous la teniez à l’extérieur du cercle. Pédalez en cercles pendant deux minutes à la fois pour commencer et augmentez jusqu’à 10 minutes, après quoi vous deviendrez beaucoup plus efficace et irez plus vite sans avoir besoin de puissance supplémentaire.

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Soulevez vos genoux

Lors d’une autre course, concentrez-vous sur le fait de lever les genoux plus rapidement et plus haut. Cela vous rendra finalement plus efficace pour saisir le coup de pédale. Vous gagnerez bientôt en vitesse grâce à une conduite polyvalente, et pas seulement en descente. Essayez de faire cela à mi-parcours pendant deux minutes à la fois, puis augmentez jusqu’à 10 minutes.

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Montez le régime

Lors d’une autre course de plus d’une heure, vous effectuez des blocs de vitesse de pédale de 20 minutes au cours desquels vous faites tourner la manivelle par minute jusqu’à plus de 100. Restez assis pendant que vous faites cela. Vous pouvez vous sentir comme un clown et un peu hors de contrôle lorsque vous pédalez au début. Mais après l’avoir fait plusieurs fois, vous vous sentirez en contrôle, avec beaucoup plus de vitesse.

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Squats sur une jambe

Il est important d’avoir une puissance égale dans les deux jambes, donc faire des squats sur une jambe donnera aux deux jambes une chance de devenir plus fortes et vous pourrez remarquer toutes les faiblesses. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe tout en gardant vos abdominaux serrés pour maintenir un bon équilibre.

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