Entraînement : tirez le meilleur parti de votre ordinateur de vélo

Ordinateur de vélo en action

Paul Smith

Ordinateur de vélo GPS

Garmin

Wattmètre

MRS

Moniteur de fréquence cardiaque

Suunto

Ordinateur de vélo

Sigma

L’entraînement du samedi matin consistait en une balade à vélo facile de deux heures. L’entraînement du dimanche matin était une autre balade à vélo facile de deux heures. Est-ce que ceci vous ressemble? Et vous vous demandez pourquoi vos temps de course ne sont jamais plus rapides ?

Il n’y a pas de primes pour le kilométrage total d’entraînement. Ce n’est pas une excursion d’une journée et à moins que vous n’ayez une poubelle à l’avant, vous ne devriez pas la traiter comme telle. Les entraînements à vélo devraient entraîner votre corps aux rigueurs de la course, et rester assis sur la selle pendant deux heures à rêvasser et à bavarder ne suffira pas.

Tout d’abord, vous êtes absent deux fois plus longtemps, il semble donc mentalement plus facile de conduire et de discuter. Deuxièmement, les montées, les carrefours, le trafic, le vent et la pluie rendent plus difficile la structuration correcte des sessions vélo. Mais si vous voulez être un cycliste rapide, vous devez surmonter ces problèmes. Parce que si tout ce que vous faites est de pédaler à un rythme régulier, vous n’entraînerez votre corps qu’à faire une seule chose, et c’est pédaler à un rythme régulier. Et je suppose que vous voulez courir beaucoup plus vite que ça !

Il existe de nombreuses façons de donner du rythme à votre vélo, à commencer par certains des gadgets de cyclisme sympas qui sont maintenant disponibles. Les gadgets, y compris les ordinateurs de vélo et les moniteurs de fréquence cardiaque, peuvent vous aider à vous libérer d’une conduite constante et silencieuse, vous amenant à un tout nouveau niveau de performance. Jetons donc un coup d’œil à certains de ces gadgets de cyclisme et montrons quelques-unes des excellentes séances d’accélération de la vitesse pour lesquelles vous pouvez les utiliser.

Ordinateur de vélo (prix à partir de 10 £)

Sigma

Les ordinateurs de vélo sont la première étape sur l’échelle de l’entraînement intelligent. Les modèles de base mesurent la vitesse, la distance et la vitesse moyenne, et vous pouvez structurer des entraînements difficiles au rythme de la course en utilisant uniquement ces fonctions simples. Dépensez un peu plus d’argent et vous pouvez vous attendre à des fonctionnalités telles que des capteurs de vitesse sans fil, la mesure de la cadence, l’altitude et même la fréquence cardiaque.

Avantages

  • Économique
  • Petit
  • Facile à installer

Inconvénients

  • Utiliser la vitesse comme mesure de performance n’est pas idéal. Cela dépend vraiment de variables telles que les collines, les conditions météorologiques, la surface de la route et l’aérodynamique

Votre formation

Cours: Tout parcours plat ou vallonné sans trop d’embranchements.

Session: 20 minutes d’échauffement, utilisant une combinaison des fonctions Vitesse et Vitesse moyenne. 10 x 1 miles à la vitesse de course cible avec trois minutes de repos actif. 20 minutes d’échauffement.

Vous n’aurez besoin que d’un modèle très simple pour bénéficier de cette routine d’entraînement.

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Moniteur de fréquence cardiaque (Prix à partir de 20€)

Suunto

Les moniteurs de fréquence cardiaque vous donnent une idée de la façon dont votre corps réagit à l’entraînement et à la course. Il existe des livres entiers consacrés à l’entraînement de la fréquence cardiaque, donc si vous aimez les graphiques et les chiffres, un moniteur de fréquence cardiaque serait idéal pour vous. Vous pouvez vous tester vous-même ou payer des tests externes pour déterminer vos zones d’entraînement de fréquence cardiaque. Cela vous permettra de vous entraîner plus spécifiquement.

Avantages

  • Économique
  • Fiable
  • Il vous donne des informations sur votre corps
  • Il vous permet de vous entraîner plus scientifiquement

Inconvénients

  • La fréquence cardiaque est lente à réagir aux changements de rythme.
  • Les tests sont nécessaires pour déterminer avec précision les zones d’entraînement de la fréquence cardiaque

Votre formation

Cours: Tout parcours plat ou vallonné sans trop d’embranchements

Session: 10 minutes d’échauffement à 65% de votre fréquence cardiaque maximale (FC Max). Huit minutes à 70 % de la FC max, deux minutes d’essorage. Sept minutes à 75 % de la fréquence cardiaque maximale, deux minutes de rotation facile. Six minutes à 80 % de FC max, deux minutes d’essorage. Cinq minutes à 85 % de FC max, deux minutes d’essorage. 3 minutes à 90% HR Max, 10 minutes d’échauffement à 65% HR Max.

Vous pouvez utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque très facilement, ils sont donc bons pour les technophobes.

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Ordinateur de vélo GPS (Prix à partir de 250 £)

Garmin

Les ordinateurs de vélo dotés de capacités GPS (Global Positioning Satellite) mesurent tout ce que font les ordinateurs de vélo haut de gamme standard, et plus encore. Ils peuvent vous aider à vous diriger dans la bonne direction, les ressources en ligne vous permettent de télécharger et d’analyser en détail tous vos parcours, et le partenaire virtuel Garmin stocke vos performances précédentes, puis vous les oppose la prochaine fois que vous parcourrez ce parcours.

Avantages

  • Il vous permet d’essayer de nouveaux itinéraires sans vous perdre
  • Il offre des dizaines de fonctionnalités, notamment la fréquence cardiaque, la vitesse et la cadence
  • Permet une analyse post-exécution détaillée sur votre PC

Inconvénients

  • Chere
  • Nécessite une recharge à chaque fois
  • Sa richesse de fonctionnalités peut être écrasante pour certains

Votre formation

Cours: N’importe quel itinéraire sans trop de croisements. ça peut être vallonné

Session: 15 minutes d’échauffement facile. Courez 10 miles au rythme de la course, par rapport à un effort précédemment enregistré en utilisant la fonction Virtual Partner. 15 minutes d’échauffement facile.

Courir contre vos performances précédentes vous motivera à rouler plus fort.

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Wattmètre (Prix à partir de 800 £)

MRS

Les wattmètres sont comme des ordinateurs de vélo ordinaires, sauf qu’ils mesurent une autre chose : la puissance en watts. La puissance fait référence à la force avec laquelle vous pédalez, multipliée par la vitesse à laquelle vous pédalez. C’est un excellent moyen de booster vos efforts à l’entraînement et en compétition. Si votre puissance est élevée, cela signifie que vous tournez les pédales fort et vite. Pas besoin de prendre en compte les collines, le vent ou l’aérodynamisme, car votre wattmètre l’indique tel qu’il est.

Avantages

  • Montrez exactement à quel point vous conduisez
  • Idéal pour vous rythmer dans les compétitions et les entraînements
  • Réagit instantanément à tout changement d’effort

Inconvénients

  • Très cher
  • ça peut être lourd
  • Certains modèles nécessitent un étalonnage

Votre formation

Cours: Tout parcours plat ou vallonné, sans trop d’embranchements

Avantages 15 minutes d’échauffement facile. 9 x 3 minutes pour maintenir la puissance de course cible, avec des récupérations de rotation faciles de 90 secondes. 15 minutes de chauffage facile.

Beaucoup des meilleurs pros utilisent des wattmètres pour se mesurer.