Entraînez votre cerveau pour atteindre vos objectifs de cyclisme

Pour être un cycliste performant, vous devez vous fixer des objectifs cyclistes. Que vous vous prépariez pour une grande course ou une course, ou que vous souhaitiez simplement franchir la prochaine colline, les objectifs sont importants. Et peut-être plus que tout, c’est votre capacité à vous concentrer qui vous aide à atteindre ces objectifs. (Si vous cherchez plus de conseils, assurez-vous de consulter notre livre complet des compétences en cyclisme sur route.)

La concentration peut être décrite comme une réduction de votre attention. La concentration est la concentration. Il vous permet de viser votre vision et de définir votre point de vue. Vous choisissez un objectif tel qu’un gran fondo, une randonnée du siècle ou une course sur route pour laquelle vous voulez être en forme, puis vous vous engagez à vous y préparer. En restant concentré sur l’objectif et en conservant une image mentale forte de l’événement, il vous sera plus facile de faire le travail nécessaire. Focus vous aidera à sortir de la porte pour des sorties d’entraînement que vous auriez peut-être sautées autrement. Considérez la concentration comme le pouvoir de la pensée positive portée au niveau supérieur.

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“La pensée positive pour la pensée positive ne fonctionne pas toute seule”, explique Julie Emmerman, PsyD, psychologue clinicienne du sport basée à Boulder, Colorado, qui a travaillé avec des dizaines de cyclistes professionnels et amateurs, dont une poignée qui ont couru au plus haut niveau du sport. “Ça ne marche pas de dire simplement : ‘Je vais bien.’ Il doit s’agir de se souvenir de l’entraînement que vous avez mis dans quelque chose, de se rappeler pourquoi cela va être une bonne expérience. Si vous sortez de la maison et que tout est sombre et catastrophique, vous prenez des choses et êtes biaisé pour valider cela expérience intérieure. Mais si vous avez une attitude et un état d’esprit positifs, vous trouverez des choses qui renforcent cela. Donc, penser que je vais faire une bonne course aujourd’hui ou que je vais faire une grande course vous prépare automatiquement à rechercher ce qui valide la pensée.”

De plus, la pensée positive est cruciale car elle vous aide à vous concentrer sur la qualité de votre expérience, pas seulement sur le résultat. “Surtout dans les courses de vélo, vous ne pouvez pas seulement penser au résultat ou aux résultats”, poursuit le Dr Emmerman. “Il y a tellement de choses qui peuvent mal tourner qui ne sont pas sous votre contrôle, alors le simple fait de penser et de se concentrer sur le résultat sabote l’expérience.”

En effet, les étapes de l’échelle vers votre objectif doivent être savourées et valorisées. Une bonne concentration consiste à mettre des oeillères, mais pas si étroitement que vous manquez ce qui est juste devant vous.

Comme la mise au point de l’objectif d’un appareil photo, la concentration mentale vous permet de voir les choses plus clairement afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est important. Mais vous devez développer cette compétence afin de vous concentrer sur les bons éléments. Se concentrer sur votre objectif cycliste à long terme est une bonne chose, mais n’oubliez pas les objectifs à court terme qui vous y mènent.

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En effet, les étapes de l’échelle vers votre objectif doivent être savourées et valorisées. Une bonne concentration consiste à mettre des oeillères, mais pas si étroitement que vous manquez ce qui est juste devant vous. Visualiser votre objectif et le processus requis pour l’atteindre vous prépare aux virages attendus et inattendus.

“Je dis aux gens d’utiliser des images qui font appel à tous les sens”, déclare le Dr Emmerman. “Si quelqu’un ressent de l’anxiété à propos d’une course, j’essaie de lui faire évoquer tous les sens de ce qu’il pense que l’expérience sera. Imaginez-vous dans la course, roulant en groupe, se déplaçant rapidement, puis demandez-vous J’ai l’impression que vous pouvez le faire. Habituellement, si la personne a mis la formation en place, elle commence à se voir bien faire, et cela réduit l’anxiété.

Le Dr Emmerman considère l’anxiété comme une masse d’énergie, et nous, les humains (et les cyclistes), avons beaucoup de contrôle sur la façon dont cette masse est définie. Si vous ne faites rien, cette masse peut devenir incontrôlable et provoquer la panique. “Mais si vous pouvez utiliser des choses comme l’imagerie, vous pouvez la diriger et la former pour qu’il n’y ait pas de place pour l’anxiété flottante. Vous avez un plan”, dit-elle.

Des études ont comparé les athlètes d’endurance qui se concentrent pendant les courses avec ceux qui s’éloignent. Les coureurs qui se concentrent sur la tâche à accomplir sont plus performants.

La concentration à court terme signifie également être capable de vider votre esprit de tout ce qui est superflu afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir. Par exemple, pensez à terminer les 5 derniers milles de la course d’entraînement de 60 milles que vous faites au lieu de vous inquiéter des corvées que vous avez à faire lorsque vous rentrez chez vous. En effet, une focalisation à court terme réussie signifie ne penser qu’au vélo aux moments cruciaux. Cela vous permet d’être complètement dans le moment à ce moment-là, et pas d’autre endroit.

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Imaginez-vous rouler en groupe à un rythme soutenu, tout le monde serré les uns contre les autres. Imaginez que certains coureurs aient du mal à garder une vitesse uniforme et à rouler en ligne droite. Ce n’est pas le moment de penser à la dispute que vous venez d’avoir avec votre conjoint ou d’envisager la dernière crise au travail. Dans les moments les plus intenses du cyclisme, la probabilité de faire une erreur augmente si vous n’avez pas une concentration totale. Vous ne remarquerez peut-être même pas que votre esprit vagabonde à des moments cruciaux. Lors de vos prochains trajets, faites attention à la façon dont votre état mental se rapporte à diverses situations.

Des études ont comparé les athlètes d’endurance qui se concentrent pendant les courses avec ceux qui s’éloignent. Les coureurs qui se concentrent sur la tâche à accomplir, appelée association, sont plus performants. La dissociation, le zonage, est moins productif parce que vous vous retirez de la tâche plutôt que de vous y engager.

Cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer uniquement sur le vélo à chaque minute de chaque trajet. Il est facile et naturel de laisser vagabonder votre esprit pendant que vous roulez. En fait, c’est souvent une chose saine à faire parce que le vélo est une si bonne désintoxication mentale contre le stress. Laissez la période d’échauffement d’une sortie être le moment de vous vider la tête. Ensuite, une fois que vous êtes chaud et prêt, concentrez-vous uniquement sur la conduite. Plus votre concentration est concentrée, plus votre plaisir de conduite sera concentré.

Pour entraîner votre concentration sur des aspects spécifiques du cyclisme, faites des intervalles mentaux. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 1 minute, puis concentrez-vous sur votre pédalage pendant 1 minute. Comme pour tout entraînement par intervalles, reposez-vous entre les périodes de concentration.

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