Équipe Alpecin Partie 4 | intégrer une formation structurée

Pour conquérir une épreuve comme L’Etape du Tour, sur laquelle le Team Alpecin a jeté son dévolu, il faut beaucoup pédaler. Finché fai corse regolari che arrivino a una distanza ravvicinata, o idealmente superino, i 135 km di lunghezza dell’Etape ei 4.500 m di dislivello, e allo stesso tempo riduci il tuo peso e aumenti il ​​tuo rapporto watt per chilo, starai assolutamente bien.

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Il ne fait aucun doute que lorsque vous arrivez à un certain point de votre expérience cycliste, ajouter une certaine structure à votre entraînement vous aidera à améliorer votre condition physique à mesure que les gains deviennent de plus en plus difficiles à réaliser.

“En termes simples, tout le monde n’a pas besoin d’un entraînement structuré”, explique Florian Geyer, entraîneur de Radlabor en Allemagne, qui entraîne le trio depuis les premiers tests de fitness en mars.

“Lorsque vous êtes complètement inexpérimenté et nouveau dans le cyclisme, vous n’avez besoin d’aucune structure pour vous améliorer. Faire du vélo plus souvent augmentera vos compétences. Cependant, il arrive un moment où votre corps atteint un seuil d’ajustement.

Deux cyclistes de l'équipe Alpecin sur des vélos de route en montagne

« Il y a deux options pour déplacer le seuil vers le haut. Augmentez l’intensité de votre entraînement, sa durée ou faites les deux. Ainsi, jusqu’à un certain niveau, il suffit simplement de continuer à pédaler plus souvent. Cependant, il est impossible de continuer à augmenter indéfiniment la durée de la formation. C’est là que l’intensité entre en jeu et qu’il faut s’en tenir à une structure pour éviter le sur ou le sous-entraînement. »

De nombreuses choses peuvent entraver un plan d’entraînement structuré : manque de temps, maladie et blessure, vie de famille, même là où vous habitez

L’installation vous aide non seulement à surveiller votre volume et votre charge d’entraînement, mais vous aide également à vous adapter aux besoins de votre événement. Par exemple, si vous courez, le simple fait de vous entraîner pour améliorer votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP – la puissance que vous pouvez maintenir pendant une heure) ne vous aidera pas à faire face aux poussées constantes de puissance requises dans une course sur route.

De nombreuses choses peuvent entraver un plan d’entraînement structuré : manque de temps, maladie et blessure, vie de famille, même là où vous habitez. Nick Mayer de Team Alpecin était frustré par certains de ces problèmes.

“Je travaille pour le London Ambulance Service et il a été difficile d’adapter la formation au travail. Les quarts de travail de douze heures signifient que je dois me lever tôt avant le travail pour essayer de m’intégrer à la séance d’entraînement de la journée. Il y a eu des départs à 5h du matin !

«Vivre à Londres signifie qu’il est difficile d’organiser des sessions de formation à l’extérieur de la maison. J’ai eu du mal avec de nombreuses séances d’entraînement de l’époque qui m’ont obligé à augmenter une certaine vitesse / puissance pour soulever mon cœur. Certains jours, la circulation, les piétons ou les feux ne me le permettent pas”.

Équipe Alpecin 2019 © Henning Angerer

Pour Michael Rammell, c’était autant une bataille psychologique que physique. « Je trouve que varier les efforts et les zones de puissance est un défi. C’est autant un défi mental que physique. Certains matins, je me réveille et je veux juste faire un tour, mais l’ordre du jour comprend une séance disciplinée de 6 sprints de 30 secondes. Je dois considérer à quelle heure de la journée sortir et m’entraîner et quelles routes seront les mieux adaptées à l’horaire de ce jour-là. »

L’expérience de Marie-Louise Kertzman en triathlon, un sport plus propice à suivre un plan d’entraînement structuré, s’est avérée utile. « Mon objectif en termes d’entraînement était d’améliorer mon FTP et de prolonger mon endurance. Je me suis également surpris de voir à quel point quelques mois de coaching ont fait une différence. Cela demande de la discipline, en particulier avec un entraînement polarisé, où le facile devrait être vraiment facile et le difficile devrait vraiment faire mal.

“La formation à un niveau n’est jamais sans défis et avoir un coach à distance signifie qu’il y a parfois des problèmes de communication. Le coach peut s’attendre à ce que vous fassiez une chose, alors que la “vraie” vie en a une toute autre idée !”

Que faites-vous lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs ? “C’est très important d’aller droit au but, car si on ne comprend pas les raisons d’un but manqué, alors il est impossible d’en définir un nouveau”, explique l’entraîneur Florian Geyer.

«C’est une bonne idée de fixer des jalons tout au long du chemin vers la réalisation d’un objectif ou d’un objectif défini. De cette façon, il devient clair dès le départ si vous êtes sur la bonne voie et pouvez toujours prendre des mesures d’atténuation sans que toute la saison échoue.”