Est-ce qu’un cours de cyclisme en salle dans mon gymnase local m’aidera en hiver?

C’est une question éternelle, et pour une bonne raison : chaque salle de sport ou club de remise en forme propose une forme de cours de cyclisme en salle, et en plein hiver, il est tentant de se lancer plutôt que d’affronter les éléments ou de s’acharner sur un entraîneur seul dans votre sous-sol. . Il n’y a rien de mal en soi avec ces classes, mais il est important d’en trouver une qui améliorera réellement vos performances sur le vélo. J’encourage les athlètes à évaluer les cours en fonction de leur capacité à répondre aux principes fondamentaux de l’entraînement : surcharge et récupération, spécificité, individualité et progression. J’aborde chacun d’entre eux ci-dessous.

Surcharge et récupération Les cours se divisent généralement en deux catégories : les fêtes de souffrance et les entraînements structurés. Les deux ont leurs mérites, et je comprends la psychologie du désir du fan de la souffrance d’arriver épuisé à la fin d’un cours, mais en tant qu’entraîneur, je préfère cette dernière approche. Bien qu’une fête de la souffrance puisse sembler extrêmement difficile, votre puissance de sortie réelle peut être trop faible pour améliorer votre condition physique en raison de périodes de récupération inadéquates. Vérifiez auprès de l’instructeur : si la principale caractéristique de l’entraînement est qu’il est ridiculement intense, mais qu’il ne peut pas identifier ce que vous en retirerez, trouvez un autre cours.

Spécificité Le fait que vous pédaliez est un pas dans la bonne direction, mais certaines classes ont très peu à voir avec les performances réelles du cyclisme. Et ce n’est pas grave – je suis pour les cours qui brûlent des calories et font transpirer les gens. Mais si vous cherchez à améliorer vos performances sur route ou sur sentier, vous avez besoin d’entraînements qui ciblent les systèmes énergétiques et les demandes de puissance du cyclisme réel. Ces classes peuvent être plus difficiles à trouver car les ensembles d’intervalles efficaces ne sont souvent pas les plus divertissants et les plus agréables pour la foule. Les intensités sont cohérentes et répétitives au lieu de partout sur la carte, et bien que vous puissiez pédaler hors de la selle, aucune classe spécifique au cyclisme ne vous fera faire des pompes sur le guidon.

Individualité C’est là que la technologie entre en jeu. Les meilleurs cours de cyclisme en salle utilisent des wattmètres, que ce soit sous la forme de CompuTrainers, de vélos stationnaires équipés d’un moteur électrique ou de vélos personnels avec wattmètres. Et les meilleurs fixent également des plages d’entraînement de puissance individuelles pour chaque athlète. Le meilleur scénario suivant est une classe qui utilise des moniteurs de fréquence cardiaque et des intensités d’entraînement individuelles. La méthode auto-sélectionnée “tourner le bouton vers la droite” est bonne, mais pas optimale.

Progression Les cours progressifs sont assez rares, et pour en trouver un, vous devrez probablement vous rendre dans un centre de performance cycliste. Pour répondre au principe de progression, une classe doit être conçue avec l’idée que les mêmes personnes reviendront semaine après semaine, et que la charge de travail prendra ainsi en compte l’évolution de la condition physique de ces participants. Dans le modèle de salle de sport standard, dans lequel les cours sont accessibles à tous à tout moment, la programmation a tendance à être statique. (C’est aussi en partie pourquoi ces classes sont souvent des souffrances.) Dans une classe progressive, certaines des séances d’entraînement peuvent bien être d’intensité plus modérée, et même si c’est bon dans une perspective d’entraînement à long terme, ce n’est pas aussi attrayant pour la classe intermittente. utilisateur.

Puis Encore… Intégrer des cours en salle à votre entraînement hivernal ne doit pas être une proposition tout ou rien. Il n’y a rien de mal à organiser une fête de la souffrance occasionnelle, voire hebdomadaire. Même les cyclistes qui suivent des programmes en salle bien structurés, scientifiquement fondés et axés sur la progression devraient parfois oublier les chiffres et simplement ouvrir les gaz. Mais si tout l’hiver vous ne faites que vous battre, vos progrès seront émoussés. La meilleure option : suivez un programme scientifiquement fondé, mais intégrez des cours « durs pour être durs », juste pour le plaisir.

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