Est-ce vraiment bon pour vous d’être un « guerrier du week-end » ?

Les directives fédérales recommandent de consacrer au moins 2,5 heures par semaine à des exercices d’intensité modérée ou 75 minutes à des exercices vigoureux. Mais que se passe-t-il si vous êtes tellement débordé pendant la semaine que vous n’avez le temps de faire vos séances d’entraînement que le week-end ?

Allez-y et casse-toi, suggère une nouvelle étude de l’Université de Loughborough en Angleterre.

Après avoir analysé les données sur le mode de vie de 64 000 adultes, les chercheurs ont découvert que les “guerriers du week-end” – ceux qui faisaient tout leur exercice en seulement un ou deux jours par semaine – étaient 30 % moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit sur 18 ans que ceux qui ne le faisaient pas. ‘pas d’exercice du tout. Ils étaient également 40 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque et 18 % moins susceptibles de mourir d’un cancer.

L’exercice augmente votre bon cholestérol, tout en réduisant les triglycérides qui obstruent les artères, explique la clinique Mayo. Il maintient également votre poids sous contrôle, ce qui peut réduire votre risque de cancer en réduisant l’inflammation généralisée, selon l’Institut national du cancer.

“Chaque séance d’exercice aérobique soutenue améliore la tension artérielle, les concentrations de cholestérol et le métabolisme du glucose pendant un jour ou deux”, déclare l’auteur principal de l’étude, Gary O’Donovan, Ph.D.

Mais c’est un calcul simple : si vous étalez cet exercice sur plusieurs jours, vous ressentirez davantage de ces boosts le lendemain. Il n’est donc pas vraiment surprenant que ceux qui respectent les recommandations en s’entraînant trois jours ou plus par semaine aient les risques les plus faibles de décès, de maladie cardiaque et de cancer, selon Donovan.

De plus, si vous êtes sédentaire 5 ou 6 jours par semaine et que vous vous entraînez soudainement à la salle de sport le week-end, vous augmentez également votre risque de blessure, explique Jeffrey Spaw, MD, chirurgien à College Station Orthopaedics au Texas.

En fait, les «guerriers du week-end» courent un risque plus élevé d’entorses de la cheville, d’attelles au tibia, de blessures à la coiffe des rotateurs, de douleurs au genou et de fasciite plantaire, explique Spaw. En effet, des exercices plus fréquents acclimatent vos articulations et vos muscles à l’augmentation des mouvements.

Les personnes portant un surplus de poids verront probablement le plus grand risque, car plus de kilos signifie plus de stress excessif sur les articulations et les ligaments.

Vous pouvez minimiser votre risque de blessure avec quelques stratégies simples, dit Spaw. Effectuez une plus grande variété d’activités physiques, comme combiner cardio, musculation et étirements pour minimiser les contraintes répétitives sur vos articulations et renforcer les muscles qui les entourent, et incluez toujours un échauffement. (Voici ce qui s’est passé lorsqu’un homme s’est étiré pendant 10 minutes chaque jour pendant un mois.)

Conclusion : Si vous ne pouvez aller à la salle de sport que le week-end, c’est certainement mieux que de ne pas y aller du tout. Mais si vous pouvez répartir vos séances d’entraînement, c’est encore mieux. Gardez donc vos séances de gym le week-end, mais essayez d’intégrer d’autres séances pendant la semaine lorsque vous le pouvez, même si vous ne faites qu’une marche rapide le midi. (Et si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, essayez METASHRED EXTREME de Men’s Health, le programme d’entraînement pour brûler les graisses que vous pouvez faire directement à la maison.)

Cet article a été initialement publié sur Men’s Health.

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