Faire du vélo peut réparer un cœur brisé—littéralement

Malgré les amours ratées, le temps peut avoir un impact considérable sur votre téléscripteur. Les adultes sédentaires d’âge moyen peuvent se retrouver avec un raidissement du muscle cardiaque, en particulier du ventricule gauche (la chambre qui pompe le sang riche en oxygène vers le corps), ce qui augmente le risque d’insuffisance cardiaque. Les athlètes maîtres du même âge, en revanche, ont de grands ventricules gauches souples similaires à ceux de leurs pairs plus jeunes.

Aujourd’hui, des recherches révolutionnaires montrent que les gens peuvent inverser les dommages cardiaques liés à l’âge, mais ils doivent intégrer régulièrement des exercices aérobiques, comme le vélo, dans leur vie quotidienne avant qu’il ne soit trop tard.

Dans une étude récente publiée dans Circulation, des cardiologues de l’UT Southwestern et du Texas Health Resources avaient 53 adultes sédentaires, âgés de 45 à 64 ans, soit pour effectuer un programme d’exercices cardiovasculaires pendant deux ans, soit pour agir en tant que groupe témoin, participant à un entraînement de yoga et d’équilibre au cours de la même période. Après une accumulation progressive de trois mois, le groupe cardio a finalement travaillé quatre à cinq jours par semaine et pendant 30 minutes à la fois, y compris un entraînement par intervalles à haute intensité et une session plus longue.

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Après deux ans, les adeptes du cardio ont augmenté leur VO2 max (la quantité maximale d’oxygène qu’ils pouvaient utiliser) de 18 % et ont amélioré l’élasticité de leur muscle ventriculaire gauche de plus de 25 %. Leurs pairs du groupe témoin, quant à eux, n’ont constaté aucune amélioration.

Il est important de noter que des recherches antérieures menées par cette équipe ont révélé que l’âge et la fréquence de l’exercice sont importants pour ceux qui cherchent à inverser les dommages cardiaques. Comme le groupe d’étude, vous devez faire de l’exercice au moins 4 à 5 jours par semaine. Rien de moins n’aura pas le même impact. Il faut aussi commencer avant 65 ans, après quoi le cœur semble perdre trop de sa plasticité pour se remodeler.

Quant à savoir quel exercice fonctionne le mieux, le cyclisme figure en tête de liste.

“Nous sommes de grands fans du cyclisme en tant que mode clé à inclure dans tout programme d’exercice à long terme”, déclare l’auteur principal de l’étude Benjamin Levine, professeur de médecine interne à UT Southwestern. “Cela peut se faire à l’extérieur, sur route ou sentier, ou à l’intérieur sur un vélo ergomètre [stationary bike].” Le vélo est donc non seulement efficace, mais aussi ludique et accessible.

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