Faire tomber la douleur au genou

“Le syndrome fémoro-patellaire dans le cyclisme résulte du frottement trop fort et trop répété de la surface inférieure de la rotule contre le fémur, écrasant le cartilage lisse des deux”, explique Brian Prax, un physiothérapeute basé à Jackson Hole, Wyoming. Restez en selle et hors du bureau de Prax grâce à ces conseils pour éviter les genoux.

Augmentez votre cadence Une cadence faible (moins de 60 tr/min) sollicite non seulement vos muscles, mais exerce également une pression supplémentaire sur vos articulations. Faites tourner au-dessus de 80 tr/min.

Trouvez le bon flotteur Le mauvais positionnement du pied peut provoquer des douleurs au genou. L’angle de ta cale doit refléter l’angle naturel de ton talon. Alors que les pédales sans flottement ont été liées à des problèmes de genou, trop de flottement peut être tout aussi dommageable. La plupart des cyclistes doivent être à l’aise avec un maximum de 4,5 degrés de flottement.

Reculer En cas de doute et de douleur, essayez de reculer votre taquet de quelques millimètres. Ce petit ajustement peut réduire considérablement l’impact sur vos genoux.

Pédalez en cercles Tout en maintenant un coup de pédale circulaire, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

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