Faites en sorte que votre trajet compte

“Il y a une différence entre brûler des calories et améliorer sa condition physique”, déclare Stephanie Orstad, coach de bien-être en entreprise à Minneapolis, une folle de vélo. Alors que le vélo pour se rendre au travail dépense des calories, les intersections et les obstacles qui ralentissent la plupart des trajets peuvent laisser votre cœur battre bien en dessous de son rythme cible. Transformez l’activité en exercice avec les techniques d’Orstad pour développer votre condition physique, même sur les trajets les plus chargés.

CONSTRUIRE : ACCÉLÉRATION
FAITES CET EXERCICE : Allez fort après l’arrêt. Bien qu’un feu rouge puisse détruire votre flux, considérez-le comme une nouvelle ligne de départ. Lorsque le feu passe au vert, soufflez sur la ligne avec une énergie intense.

CONSTRUCTION : FORMATION ANAÉROBIE
FAITES CET EXERCICE : Milieu de bloc éclaté. À partir d’un rythme de croisière modéré, arrêtez-vous et sprintez pour atteindre votre vitesse maximale. Vos sprints doivent durer entre 12 et 20 secondes.

CONSTRUCTION : CONDITION AÉROBIE
FAITES CET EXERCICE : Rétrograder. Augmentez votre cadence jusqu’à plus de 120 tr/min tout en vous concentrant sur le maintien d’un coup de pédale circulaire et fluide.

SE MUSCLER
FAITES CET EXERCICE : Passage à la vitesse supérieure. Réduisez votre cadence à 40 tr/min. Pointez vos orteils vers le bas. Déposez votre talon sur le dos.

CONSTRUIRE : EFFICACITÉ
FAITES CET EXERCICE : Optez pour le monopédalage. Roulez sur une jambe, un pied sur la pédale, l’autre dégagé de la manivelle rotative. Alternez votre jambe de propulsion avec chaque bloc de passage.

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