Faites le tour : développez la puissance d’accélération

Chris Carmichael, l’entraîneur de Lance Armstrong, a conçu un programme permettant aux lecteurs de Bicycling.com d’intégrer certains entraînements du Tour de France dans leur propre entraînement. Chaque jour, nous proposerons des intervalles et des activités qui répondent aux exigences de l’étape de course du jour. L’entraînement d’aujourd’hui : Développer la puissance d’accélération

Pau-Revel

L’étape 17 est une blague cruelle. Maintenant que les coureurs en ont fini avec les montagnes, les organisateurs du Tour lancent l’étape la plus longue de toute la course. A 237 kilomètres, cette étape va être dure. Il est également probable qu’il fasse très chaud et qu’il y ait très peu de kilomètres plats. L’étape monte et descend toute la journée, ce qui va saper l’énergie qui reste dans les jambes de nombreux coureurs.

L’entraînement :

Tâche générale : EnduranceMiles 3:00 (en l’honneur de l’étape la plus longue)

Tâche spécifique : HillAccélérations

L’avant du peloton sera l’endroit le plus recherché aujourd’hui, d’autant plus que les reliefs incessants provoquent un effet d’accordéon pour les coureurs du milieu et de l’arrière du peloton. Si vous êtes coincé là-bas, les courtes ascensions sont encore plus difficiles car vous êtes encore aux trois quarts de la montée lorsque le front passe au sommet. Chaque coureur commence à aller un peu plus vite afin de garder le contact avec la roue devant lui, et le temps que cette accélération revienne aux gars à l’arrière, ils doivent sprinter avec tout ce qu’ils ont pour franchir le sommet et maintenir le contact avec le peloton.

Les HillAccelerations sont essentielles pour développer la puissance d’accélération nécessaire pour gérer les collines dans un grand pack. Inévitablement, le milieu du groupe ralentit à la base d’une montée, puis il accélère au fur et à mesure que les leaders atteignent le sommet et commencent à descendre de l’autre côté. Vous devez être capable de gérer cette accélération, de l’anticiper chaque fois que vous le pouvez et de rester devant si possible.

Trouvez une colline dont vous pouvez atteindre le sommet en 4 à 8 minutes. Pour simuler les exigences d’une course, montez la montée à un rythme soutenu mais durable. À moins de 500 mètres du sommet, commencez à augmenter progressivement votre effort et votre vitesse. Vous devez être assis tout au long de l’effort, et au moment où vous atteignez le sommet, vous devriez être à fond. La récupération entre les HillAccelerations devrait être d’environ 10 minutes et vous devriez répéter l’effort 4 à 5 fois.

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