Faites le tour : gardez l’échappée

Chris Carmichael, l’entraîneur de Lance Armstrong, a conçu un programme permettant aux lecteurs de Bicycling.com d’intégrer certains entraînements du Tour de France dans leur propre entraînement. Chaque jour, nous proposerons des intervalles et des activités qui répondent aux exigences de l’étape de course du jour. Séance d’entraînement d’aujourd’hui : Garder l’échappée

Briançon – Dignes-les-Bains

Vraisemblablement, de nombreux coureurs ont perdu beaucoup de temps lors de l’étape 11. L’étape 12 n’est pas très difficile et peut offrir à certains de ces coureurs l’opportunité de partir en tête dans une échappée longue et réussie. Après un effort long et soutenu dans les montées de milieu d’étape, il leur faudra accélérer le rythme dans la montée finale du Col du Corobin pour rester devant le peloton. La descente est difficile, il y a une autre petite montée sur le chemin de Dignes-les-Bains, et le peloton pourchassant le groupe devrait être relativement petit. Pour rester à l’écart jusqu’à l’arrivée, un groupe d’échappés devra probablement avoir environ 90 à 120 secondes d’avance sur le peloton au sommet du Corobin.

L’entraînement :

Tâche générale : 2:00 milles d’endurance

Tâche spécifique : Il n’y a pas vraiment d’entraînement spécifique pour cette étape, mais vous devriez plutôt trouver un itinéraire qui vous emmène sur de nombreuses ascensions. Pendant les 90 premières minutes, maintenez un rythme régulier et régulier dans les montées. Dans les trente dernières minutes de la balade, poussez le rythme dans toutes les montées et toutes les descentes. Imaginez qu’il y ait un groupe de coureurs affamés qui ronge régulièrement votre avance, et que la seule façon de gagner est de continuer à aller plus vite.

Entraînements des jours précédents :

Étape 1 : Essai sur le terrain

Étape 2 : Virage à grande vitesse

Étape 3 : Sprint rapide

Étape 4 : Contre-la-montre par équipe

Étape 5 : Tour de tempo

Étape 6 : Accélérer sur les collines

Étape 7 : Intervalles de vitesse modifiés

Étape 8 : Séparez-vous de la meute

Étape 9 : Intervalles d’état stable

Jour de repos 1 : Périodisation nutritionnelle

Étape 10 : Intervalles d’escalade

Étape 11 : Intervalles OverUnder

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