Faites plaisir à vos genoux

42: Pourcentage de cyclistes souffrant de douleurs au genou. Les principales causes sont la surutilisation et le mauvais ajustement du vélo.

Votre genou

(A) fémur
(B) bande IT
(C) rotule
(D) bourse
(E) tibia
(F) quadriceps
(G) ischio-jambiers

Gardez-les au chaud

Le liquide synovial qui aide à lubrifier vos genoux est moins efficace lorsqu’il fait froid. Même s’ils ne se sentent pas frigides – ils ont peu de terminaisons nerveuses – sortez les réchauds.

SYNDROME PATELLO-FÉMORAL

Douleur à l’avant du genou causée par une surutilisation ou lorsque la surface inférieure de la rotule frotte contre le fémur, éliminant le cartilage lisse entre eux. Cela peut également se produire lorsque la rotule ne suit pas une ligne droite parce que les muscles de vos jambes sont déséquilibrés. On l’appelle aussi chondromalacie rotulienne, ce qui signifie mauvais cartilage.

“Asseyez-vous et regardez les oiseaux et les arbres. Variez votre rythme et profitez de la balade”, explique Doug Campbell, MD, chirurgien orthopédique à Burlington, Vermont. “Ce sont les cyclistes qui ne font que marteler qui se retrouvent dans mon bureau.”

60/40 : La répartition idéale de la puissance entre vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Si vos quads deviennent trop grands, ce qui est courant chez les cyclistes, ils peuvent perturber la façon dont vos genoux suivent, explique Gloria Cohen, MD, spécialisée en médecine sportive et ancienne médecin de l’équipe cycliste olympique du Canada.

Si vous avez des douleurs que vous ne pouvez pas identifier, il s’agit probablement d’une bursite. Les bourses remplies de liquide sous votre rotule qui aident votre genou à bouger en douceur peuvent devenir douloureusement irritées par un traumatisme ou une surutilisation. Le repos et la glace sont des remèdes efficaces.

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