Fit Chick’s 10 Minute Fat-Frying Workout

Pas le temps? Utilisez ces exercices dynamiques pour mettre tous vos muscles en mouvement, augmenter votre fréquence cardiaque, améliorer votre puissance et faire travailler vos muscles pour brûler les graisses et rester en forme. En activant presque tous les muscles de votre corps et en maintenant votre fréquence cardiaque relativement basse, vous signalerez à votre métabolisme de brûler les graisses comme carburant, même après avoir terminé l’entraînement.

Tout ce dont vous avez besoin est de vêtements confortables, d’un espace ouvert et d’une paire d’haltères. Bien que le poids exact que vous voudrez soit très individuel, c’est une bonne idée de commencer avec 5 à 15 livres si vous n’avez pas soulevé ces derniers temps.

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Essentiel

  • Effectuez deux à trois fois par semaine, ou au besoin
  • Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque mouvement
  • Passez d’un exercice à l’autre avec un minimum de repos
  • Effectuer le circuit 2x

Burpees

  • Tenez-vous droit, les bras sur les côtés
  • Accroupissez-vous, en plaçant les mains sur le sol, à la largeur des épaules
  • Sauter les jambes vers l’arrière en position de planche haute, push-up
  • Effectuer des pompes
  • Sauter les jambes vers les mains, position accroupie
  • Étendez les jambes et sautez, en balançant les bras au-dessus de la tête et répétez

Fente latérale avec presse au-dessus de la tête

  • Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, haltères sur les côtés
  • Fente à droite, en laissant tomber les hanches en arrière, en abaissant les poids des deux côtés de votre pied droit
  • Appuyez sur retour pour commencer, en appuyant sur des poids au-dessus de votre tête
  • Répétez immédiatement le mouvement, en plongeant à gauche

Astuce et ligne

  • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères sur les côtés
  • Abaissez le torse vers le sol, en étendant la jambe droite derrière vous
  • Soulevez la jambe et abaissez le torse jusqu’à ce que votre corps forme un T, les bras suspendus vers le sol, les paumes face à face
  • Serrez les omoplates et tirez les poids sur les côtés de la poitrine
  • Poids inférieurs. Retourner au début. Répéter avec la jambe arrière alternée

Balançoire en Y

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils légèrement pointés
  • Tenez les haltères vers le bas devant le corps, les paumes face à face
  • Pliez les hanches vers l’arrière, permettant aux genoux de se plier, balancez les haltères vers l’arrière
  • Redressez les jambes, serrez les fessiers et balancez les poids vers le haut et vers l’extérieur en Y

Salut X-Lunge

  • Tenez-vous debout, les pieds à distance des hanches, en tenant un haltère dans la main droite
  • Fente en arrière et à gauche avec la jambe droite
  • Lever le bras droit droit devant à hauteur d’épaule
  • Retourner au début. Répétez le mouvement de l’autre côté

Poussée de super-héros

  • Adoptez la position des pompes
  • Pliez les bras pour abaisser la poitrine vers le sol
  • Pliez simultanément la jambe droite sur le côté, en amenant le genou droit au coude
  • Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé

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