Fitness : comment augmenter les performances lorsque vous ne pouvez pas augmenter le volume

Notre site soeur L’actualité du cyclisme exécute une série régulière de questions et réponses sur la condition physique. Dans l’édition de cette semaine, les sujets abordés incluent le maintien de la forme physique lorsque vous ne pouvez pas être sur un vélo, s’il faut monter ou descendre du vélo et comment faire face au syndrome de fatigue chronique.

Il couvre également une question qui revient régulièrement : comment augmenter vos performances à vélo lorsque vous ne pouvez pas augmenter votre volume d’entraînement ? Pour vous mettre en appétit, vous pouvez lire les questions-réponses complètes ci-dessous. Pour en savoir plus, visitez L’actualité du cyclisme.

Demande: « Je suis un homme de 45 ans avec un travail qui demande de longues heures de travail. Rouler plus d’un jour par semaine est hors de question, et les balades en groupe sont difficiles à organiser, donc je roule en solo 35 à 40 samedis par an dans des conditions météorologiques variables. Mes promenades du samedi sont généralement de 80 à 100 miles avec environ 4 000 à 6 000 pieds de dénivelé positif. J’essaie de courir d’un feu à l’autre dans les cinq premiers et derniers kilomètres en allant et en revenant en ville. Mon niveau de condition physique est resté constant au cours des deux dernières années, avec à peu près la même vitesse moyenne et la même fréquence cardiaque à chaque course. J’aimerais améliorer ma condition physique et rouler plus vite, surtout en montée, mais les ressources d’entraînement que j’ai examinées commencent toujours par recommander plus de jours par semaine sur mon vélo. Avez-vous des suggestions compte tenu de mes contraintes ? Merci, Jean.

Réponse de Scott Saifer de wenzelcoaching.com : « Salut John, eh bien, je ne te suggérerai certainement pas d’y aller plus longtemps samedi. Quel genre de travail faites-vous et vous n’avez vraiment aucune chance de vous entraîner de quelque manière que ce soit au cours des six autres jours ? Si votre travail est très physique, vous faites probablement ce que vous pouvez. Si ce n’est pas le cas, une courte course à pied, un tour sur l’entraîneur ou quelques minutes passées à monter des escaliers dans un immeuble de bureaux tous les deux jours pourraient aider à améliorer les performances de votre vélo. Tout exercice aérobique dépassant 20 minutes vaut probablement quelque chose. Une routine plus courte d’entraînement de base et de squats effectués sur le sol lorsque vous sortez du lit pourrait également faire la différence. Vous n’avez pas besoin de rouler pendant des heures pour obtenir un avantage d’entraînement.