Formation accélérée du siècle

Votre plan devait être à trois chiffres d’ici septembre. Maintenant que 100 milles pour lesquels vous vous êtes inscrit il y a des années-lumière est un calendrier, et vous en avez à peine atteint 40. Suivez ce cours intensif du siècle (uniquement si votre base de fitness comprend quelques sorties par semaine) et vous serez prêt à rouler.

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Tirez pour 65

Les entraîneurs conseillent que vous devriez être capable de faire un trajet de 75 milles avant votre siècle. Mais vous pouvez vous débrouiller avec 65 si vous y allez doucement; vous pouvez augmenter votre long trajet hebdomadaire de 10 à 15 % en toute sécurité pendant quatre semaines. Semaine 1 : 45 milles ; 2 : 51 ; 3 : 57 ; 4 : 65.

1 fixe, 1 vitesse, 1 essorage

Roulez 3 à 4 jours par semaine entre maintenant et l’événement : roulez longtemps un jour, à un rythme rapide un autre avec un ou deux jours faciles entre les deux. Le travail de vitesse améliore l’endurance car votre corps apprend à récupérer plus rapidement et vous aide à affronter les vents contraires et les pentes. Essayez ceci : échauffez-vous 20 minutes, roulez vite pendant 20, refroidissez pendant 20. Augmentez le kilométrage de vos sorties en milieu de semaine d’un mile ou deux à mesure que vous progressez vers l’événement.

Prends ton cône

Ne pas entasser de kilomètres la semaine avant le trajet. Gardez vos trajets courts pour que votre corps puisse être reposé et prêt.

Restez décontracté

Évitez les blessures en commençant lentement et en tournant pendant les 50 à 60 premiers kilomètres. Utilisez souvent les arrêts de repos pour vous étirer et faire le plein ; limiter les arrêts aux stands à 10 minutes.

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