Formation au quotidien : première phase

Les chiffres sont importants, mais n'oubliez pas qu'ils ne sont qu'une partie de l'histoire

Ben Delaney / Future Publishing

La collection de wattmètres de Ben Day est tout sauf ordinaire, mais Day suggère toujours fortement de retirer les œillères sur lesquelles beaucoup se sont concentrés

Caocher au jour le jour

Ben Day - propriétaire du coaching DayByDay et cycliste professionnel avec l'équipe UnitedHealthcare Pro Cycling

Entraînement jour après jour

En matière de performance dans les sports d’endurance, contrairement à ce que beaucoup pensent, il n’y a pas de formule secrète. La performance peut en quelque sorte être une chose intangible, une combinaison de science, de connaissance, de sensation et d’art. Ni noir ni blanc, mais, à la place, Le Gris.

Dans les prochains articles, chez DaybyDay Coaching, nous vous transmettrons des méthodes d’entraînement, des idées, des expériences et des réflexions concernant l’entraînement et, finalement, l’amélioration des performances. Nous aimerions pouvoir ouvrir votre esprit pour le faire, le ressentir, y penser, l’écrire et définir ce que c’est ton le corps répond le mieux, car nous ne sommes pas tous les mêmes.

Ce qui est défini à propos de la performance, c’est qu’il s’agit d’un mélange spécial de nombreux éléments, propres aux capacités, à la vie et aux désirs de chacun. Cet équilibre holistique découle de la définition d’un processus de formation qui prend en compte les caractéristiques personnelles, en utilisant la science et les connaissances, en réfléchissant sur l’expérience, en assurant un bon repos, une bonne nutrition, un esprit sain et fort et un équilibre entre travail, famille et jeu approprié pour cette personne et ses objectifs sportifs.

N’oubliez pas de consulter nos fonctionnalités d’entraînement au jour le jour.

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Ne restez pas bloqué sur votre pouvoir. C’est loin de toute l’histoire

S’entraîner avec succès pour améliorer les performances ne concerne pas seulement la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence, le rythme, la technique, la biomécanique, l’équipement, la force mentale, la tactique ou la nutrition – c’est tout cela et plus encore. , et il est important de ne jamais s’impliquer avec un seul chose.

Un bon exemple de cela est l’avènement des wattmètres dans le cyclisme. C’est un outil extraordinaire qui a révolutionné l’entraînement en donnant la possibilité de définir la véritable performance physiologique de l’athlète. Mais quelque chose que nous voyons de plus en plus est une mauvaise relation avec le nombre de watts que vous voyez à l’écran. Chaque jour, le cycliste définit son succès de conduite en fonction de la définition ou non de nouveaux PB de puissance et oublie le processus requis pour atteindre des performances optimales.

Nous croyons fermement que la base d’un processus de formation réussi est le RPE – Taux d’effort perçu. Introduit par Gunnar Borg en 1985, le RPE est une échelle de la façon dont l’athlète perçoit l’intensité de l’exercice en créant une prise de conscience du corps et en tenant compte de l’esprit. Vérifiez auprès des meilleurs athlètes d’endurance au monde et ils ont tous une conscience corporelle incroyable et la capacité de “ressentir” leurs efforts – vous constaterez que ces athlètes ont un équilibre beaucoup plus holistique que de simples chiffres de puissance.

Il y a un art pour atteindre des performances optimales qui consiste à ressentir ce juste équilibre. Bien qu’il existe d’énormes connaissances derrière la compréhension de la physiologie humaine, il y a encore beaucoup de choses qui nous intriguent et n’expliquent pas les anomalies de personne à personne. Personne ne réagit de la même manière que la personne suivante, donc l’entraînement de chacun doit être différent et c’est pourquoi, en fin de compte, toutes les performances sont différentes – cela rend la course passionnante ! Les êtres humains ne sont pas des robots.

Alors, par où devez-vous commencer pour améliorer vos performances ? Vous pouvez faire cette partie par vous-même ou demander l’aide d’un coach. Faites-le, ressentez-le, pensez-y et écrivez-le. Les journaux d’entraînement sont un excellent moyen d’enregistrer ce processus, comme nous le faisons avec TrainingPeaks. Construisez un plan de formation en tenant compte de ces commentaires et adaptez-le à vos besoins individuels. Continuez le processus d’examen de ce que vous ressentiez, de vos sentiments et corrélez-le avec les données de performance de chaque session. En reconnaissant cela et en l’examinant, vous pouvez ensuite affiner la direction de votre entraînement et l’affiner pour rechercher l’équilibre holistique parfait pour vous, définissant The Gray.

Ben Day a lancé DaybyDay Coaching pour partager son expérience en tant que cycliste professionnel international de 13 ans avec des athlètes d’endurance de tous niveaux. Actuellement professionnel au sein de l’équipe UnitedHealthcare Pro Cycling et entraîneur de nombreux athlètes professionnels du monde entier, Ben fournit des informations et des services d’entraînement qui équilibrent la science et l’expérience de la vie réelle pour optimiser les performances.