Gardez une trace de votre condition physique

Selon James Herrera, MS, entraîneur cycliste professionnel et fondateur de Performance Driven, une société de coaching sportif et de conseil aux cadres basée à Colorado Springs, Colorado, vous pouvez évaluer vos capacités – et vos améliorations – au fil de la saison en effectuant une évaluation périodique. “Test sur le terrain” de 10 minutes.

“Il s’agit essentiellement d’un trajet, ou d’une partie d’un trajet, que vous utilisez comme moyen de mesurer et d’évaluer vos performances au fil du temps”, explique-t-il. Voici un moyen simple d’en configurer un.

Choisissez votre point de test : Si vous êtes un coureur XC, la capacité aérobique peut être de la plus haute importance – concentrez votre test sur une montée, si possible. Si vous êtes un DHer ou un coureur de trail endurci, les compétences techniques peuvent être plus importantes pour vous – choisissez une section de trail difficile pour votre test. Assurez-vous de choisir un point de départ facile à retrouver pour les tests futurs.

Chronométrez-vous, par vous-même : Allez-y seul, donc il n’y a pas de distractions. Échauffez-vous pendant cinq ou 10 minutes. Réglez le minuteur de votre montre pour qu’il se déclenche dans 10 minutes. Démarrez le chronomètre au début de votre test.

Écris le: Lorsque les 10 minutes sont écoulées, arrêtez-vous et notez la distance que vous avez parcourue, ce que vous avez ressenti en cours de route, à quel point vous pensez avoir travaillé, à quels obstacles vous vous êtes accroché. Ensuite, revenez au départ et répétez, pour exclure toute performance par hasard. Prendre des notes.

Revenez en arrière et comparez : Dans quelques semaines, répétez le test et comparez les résultats. Avez-vous nettoyé la section plus rapidement ? Vous sentez-vous plus en contrôle ? Où avez-vous encore besoin d’amélioration ? Quels obstacles avez-vous franchis cette fois-ci que vous n’avez pas franchis la dernière fois ? Encore une fois, écrivez-le. Les notes peuvent vous aider à vous concentrer sur votre entraînement, de sorte que vous êtes sûr de vous améliorer au fil de la saison.

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