Gras à Fab

Les cyclistes professionnels peuvent obtenir leurs vêtements de vélo gratuitement et avoir des plafonds de VO2-max dont nous ne pouvons que rêver, mais beaucoup d’entre eux sont comme nous d’une manière surprenante : s’ils ne font pas attention à ce qu’ils mangent, ils prennent du poids rapidement. . Nous avons demandé à 10 coureurs comment ils ont éliminé la graisse – de 10 à 80 livres – de leur corps et se sont transformés en machines maigres. Leurs conseils sont d’une simplicité rafraîchissante et indéniablement efficaces.

J’AI PERDU 55 LIVRES
Le coureur : Dan Schmatz
Le corps: 5 pieds 10 pouces, 160 livres.
L’équipe: BMC
Le secret: “Faire de l’exercice tôt, s’abstenir tard.”
La routine dure de Schmatz n’est pas pour les âmes sensibles : il ne mange pas après 19 heures et il fait souvent une course, une balade ou une randonnée de 30 à 60 minutes avant le petit-déjeuner. Certaines études montrent que l’exercice de faible intensité avant le petit-déjeuner aide le corps à brûler plus de graisse que d’habitude. Schmatz met en garde que si vous essayez cela, n’annulez pas les avantages en vous précipitant : “Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’un petit-déjeuner composé d’un café gastronomique et d’un bagel peut contenir 1 000 calories”, dit-il.

J’AI PERDU 10 LIVRES
Le coureur : Jeremy Horgan-Kobelski
Le corps: 6 pieds 1 pouce, 150 livres.
L’équipe: Subaru Gary Fisher
Le secret: “Dîner comme un pauvre.”
Vainqueur de quatre championnats nationaux consécutifs de vélo de montagne, Horgan-Kobelski a déclaré : “La chose la plus importante qui m’a aidé à perdre du poids a été de manger un dîner léger. Même après une énorme journée d’entraînement, si je me nourrissais correctement tout au long et après la course , je peux généralement m’en tirer en ne mangeant que de la salade ou des légumes cuits à la vapeur ou grillés avec une petite quantité de protéines maigres.”

J’AI PERDU 10 LIVRES
Le coureur : Prise Bétina
Le corps: 5 pieds 6 pouces, 125 livres.
L’équipe: Vin de joie
Le secret: “Mâchez plus.”
Alors qu’elle cherchait désespérément à perdre du poids pour se transformer de rameuse de compétition musclée en cycliste maigre, Hold est tombée sur l’un des moyens les plus simples de perdre du poids. Des études ont montré que le simple fait de mâcher vos aliments plus longtemps – jusqu’à 100 fois par bouchée, selon certaines recherches – entraîne une réduction de l’apport calorique. Hold a également commencé à mâcher du chewing-gum dès la première envie de nourriture. Elle dit que cela lui donne le temps de décider : “Est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que je m’ennuie, suis nerveuse ou stressée ? Dans de nombreux cas, je mâche juste un chewing-gum et je n’ai pas vraiment besoin de nourriture.”

J’AI PERDU 80 LIVRES
Le coureur : Jack Seehafer
Le corps:
5 pieds 6 pouces, 145 livres.
L’équipe: Le cyclisme d’Einstein
Le secret: “Le moyen le plus simple : rouler plus, manger moins et boire moins de bière.”
Seehafer a pris 100 livres pendant sept ans d’inactivité lorsqu’il a arrêté de faire du vélo après le lycée. Après avoir recommencé à rouler, le poids a diminué, ce qui l’a motivé à réduire les calories de son alimentation. Cela peut être aussi simple que d’utiliser des assiettes plus petites à la maison, en laissant toujours plusieurs bouchées dans votre assiette ou en attendant 15 minutes avant de décider de revenir en arrière pendant quelques secondes. Lorsque Seehafer a rencontré la pro maigre Kori Kelly, qu’il a finalement épousée, il a adopté ses habitudes alimentaires et a ciselé plus de poids. Aujourd’hui, il garde les kilos en trop avec vigilance : “Dès que je remarque que j’ai pris quelques kilos, j’ajuste immédiatement ce que je mange et j’augmente mon exercice”, dit-il.

J’AI PERDU 40 LIVRES
Le coureur : Devora Peterson
Le corps: 5 pieds 1 pouce, 118 livres.
L’équipe: Tokyo Joe’s/Golite
Le secret: “Demandez l’aide d’un professionnel.”
Peterson dit que payer une diététiste pour analyser son apport et recommander des changements en valait la peine, car elle a moins de choses à penser. Après avoir soumis un relevé alimentaire détaillé de plusieurs jours à votre diététiste, vous recevrez un plan de repas adapté à vos besoins, spécifiant le nombre de portions d’aliments que vous devriez manger de chaque groupe alimentaire. Certains plans tracent chaque repas et expliquent des informations de base telles que la taille d’une portion. Dit Peterson, “Cela me permet de rester honnête.” Peterson.

J’AI PERDU 16 LIVRES
Le coureur : Brooke O’Connor
Le corps: 5 pieds 8 pouces, 142 livres
L’équipe: Course de moyeu
Le secret: “Bois de l’eau.”
O’Connor a perdu du poids quand, dit-elle, “j’ai commencé à boire de l’eau, pas des boissons caloriques.” Maintenant enceinte (et commence à se montrer), elle est moins concentrée sur la minceur.

J’AI PERDU 60 LIVRES
Le coureur : Mike Jones
Le corps: 6 pieds 2 pouces, 175 livres.
L’équipe: bonbon
Le secret: “Parcourir des miles de base pour faire sauter la graisse.”
Jones dit que lorsqu’il était le plus lourd, il utilisait son vélo principalement comme “transport vers et depuis les pizzerias, les hamburgers et les bars”. Un hiver dans le nord de l’État de New York, il a commencé à parcourir de nombreux kilomètres lents et réguliers sur son vélo (par ennui) et a remarqué que les kilos brûlaient. “Plus vous pouvez mettre de miles de base, mieux c’est”, dit-il. “Non seulement cela prépare votre moteur aérobie pour un travail de plus haute intensité, mais aussi le volume d’exercice signifie que vous brûlez des tonnes de calories.” Une fois qu’il a eu un certain élan, Jones a augmenté le taux de perte de poids en réduisant ses portions et en réduisant les calories liquides “vides” telles que la bière et les sodas.

J’AI PERDU 20 LIVRES
Le coureur : Tom Danielson
Le corps: 5 pieds 10 pouces, 130 livres.
L’équipe: Découverte
Le secret: “Brûlez plus que vous ne mangez.”
Danielson n’a jamais été en surpoids, mais pour concourir au plus haut niveau du sport, il devait augmenter considérablement son rapport puissance/poids, un exploit qu’il ne pouvait réaliser qu’en perdant du poids. Danielson surveille le nombre de calories qu’il brûle en roulant (avec un wattmètre SRM), puis ajuste son apport calorique pour s’assurer qu’il mange 200 à 300 calories de moins par jour qu’il n’en brûle. “La perte de poids est lente et progressive, pas plus de deux livres par semaine”, dit-il. Un point important : “Ne faites pas de régime sur le vélo.” Limiter les calories pendant un trajet peut vous faire sentir faible et détruire votre motivation.

J’AI PERDU 22 LIVRES
Le coureur : Tomarra C. Muhlfeld
Le corps: 5 pieds 3 pouces, 116 livres
L’équipe: Trek/VW
Le secret: “Manger à la maison.”
Des études ont montré que les personnes qui mangent le plus au restaurant pèsent également plus que la normale – une statistique que Muhlfeld s’est prouvée. Lorsqu’elle a cessé de manger au restaurant presque tous les soirs, elle a commencé à perdre du poids. “Quand vous mangez à la maison, vous avez le contrôle”, dit-elle. “Vous savez exactement ce que vous mangez, les portions et comment c’est préparé. Lorsque vous mangez au restaurant, il y a tellement de calories cachées, même lorsque vous essayez de commander des choix sains.”

J’AI PERDU 12 LIVRES
Le coureur : Christine Vardaros
Le corps: 5 pieds 8 pouces, 122 livres
L’équipe: pruneaux d’Agen
Le secret: “Tous végétariens, tout le temps.”
Lorsque Vardaros a décidé de faire quelque chose de bien pour l’environnement, elle ne s’attendait pas à ce que sa philanthropie rapporte si personnellement. “Je suis passée de végétarienne à végétalienne, et le poids a juste chuté”, dit-elle. Selon des chercheurs de l’Université Johns Hopkins, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict pour constater une amélioration. . Un autre conseil étonnamment simple et efficace de Vardaros : conservez le pain au congélateur, vous devez donc réfléchir à la préparation de ce sandwich PB&J, et parfois l’ignorer. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io