Hill Training dans votre tête

Parfois, alors qu’il faisait du vélo, Dan Freedman se retrouvait sur un tronçon de route qui le déconcertait. Cela avait l’air raide, mais il volerait jusqu’au sommet. Puis, quand il pensait qu’il en avait la crête, ses jambes hurlaient encore. Chaque cycliste en dehors des plaines a une histoire comme celle-ci, mais Freedman n’est pas n’importe quel cycliste. C’est un physicien du MIT qui a finalement conclu que le problème avec sa colline n’était pas la gravité ; c’était de la psychologie. Les arbres environnants poussent à un angle qui crée une illusion d’optique qui trompe son cerveau en lui faisant croire que le terrain devrait se niveler. “Les cyclistes parlent de rapports puissance-poids”, explique Robert Swoap, PhD, professeur de psychologie du sport au Warren Wilson College, en Caroline du Nord. “Mais ils ne tiennent pas compte des aspects psychologiques.” Essayez ces astuces mentales pour augmenter votre sens de la pente.

METTRE DE CÔTÉ LA PEUR
“Si vous avez peur d’une colline”, dit Swoap, “vous êtes plus susceptible de vouloir en finir.” Vous pourriez finir par l’attaquer trop fort et trop tôt, et vous épuiser trop tôt.

PENSER POSITIVEMENT
“Les pensées négatives deviennent un comportement autodestructeur”, déclare Ileana Sisson, MS, psychothérapeute et coach cycliste. Inventez votre propre version du célèbre “Tais-toi, les jambes !” de Jens Voigt ! mantra.

CONCENTREZ-VOUS MAINTENANT
Les meilleurs concurrents restent dans le moment, dit Swoap. Ils ne pensent pas, comment vais-je arriver au sommet ? Au lieu de cela, ils se concentrent sur des préoccupations immédiates telles que, quelle cadence est-ce que je veux en ce moment ? Comment est ma respiration ? Mes épaules sont-elles détendues ?

DIVISER ET CONQUÉRIR
Décomposez une montée en morceaux gérables, explique Kevin Dessart, directeur de la formation des entraîneurs et du développement des athlètes chez USA Cycling. Image rayant chaque segment d’une liste au fur et à mesure que vous la complétez.

BAISSER LES YEUX
Voici une chance d’utiliser une illusion visuelle à votre avantage : au lieu de regarder vers le sommet d’une colline, dirigez votre regard vers la distance de sécurité la plus courte devant votre roue avant. “Quand vous regardez la route”, dit Dessart, “elle semble plane.”

PERDEZ VOTRE ILLUSION
Ne laissez pas votre perception du terrain vous tromper. Faites attention aux indices objectifs de votre effort, comme la fréquence cardiaque ou la pression de la pédale. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io