Hors saison : Sur message

Alors que l’été tire enfin à sa fin et que le nombre de couches que vous portez augmente en proportion directe avec la baisse de température, il peut être tentant de passer à l’hibernation à vélo. L’automne est arrivé, ce qui signifie souvent que votre vélo est confiné au hangar. Joe Beer révèle comment suivre le rythme…

Mais aussi grand que soit l’attrait de raccrocher vos roues, essayez de vous y tenir. Arrêtez ou réduisez considérablement votre conduite pendant les mois les plus froids et vous succomberez bientôt au vieil adage : si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez.

Les estimations varient en fonction du montant que vous perdez et de la rapidité avec laquelle vous le perdez lorsque vous reculez, mais les données que j’ai recueillies auprès des athlètes que je m’entraîne révèlent que même un mois de presque aucun entraînement fait retomber une personne extrêmement en forme à son niveau de forme physique. se trouve généralement dans les pommes de terre entraîneur. Réduisez vos kilomètres trop longtemps et lorsque vous décidez de reprendre sérieusement la route, vous vous souviendrez instantanément de ce que c’était que d’être un débutant complet.

Étant donné que vous avez travaillé si dur pour atteindre un niveau de forme physique décent, décidez de rester proche de celui-ci cet automne et cet hiver et au printemps, vous vous sentirez mieux que jamais.

Bien sûr, il ne fera peut-être pas beau et les nuits seront chaudes, mais vous pouvez faire beaucoup de choses sur deux roues pour rester en forme. Et lorsqu’il est vraiment hors de question de faire du vélo, essayez d’autres méthodes d’entraînement pour maintenir votre forme physique.

Vélo

Profitez de ces rares journées d’automne ensoleillées pour sortir et rouler. Sortez de la route et partez à l’assaut des sentiers – quand le temps est humide, faire du VTT ou utiliser un vélo cross est encore plus amusant ! Avec plus de matériel, plus de vent et un vélo plus lourd, ne vous attendez pas à ce que la conduite hivernale soit rapide. Si vous prévoyez de perdre beaucoup de temps de conduite en semaine en raison de problèmes de travail et de lumière du jour, investissez dans un vélo d’intérieur.

Suggestion intelligente Regardez un sport d’hiver tout en utilisant le turbo trainer pour des entraînements courts et intenses en salle.

Fonctionnement

C’est facile à faire, cela nécessite juste une bonne paire de chaussures de course, et tant que vous allez par petits incréments sur de l’herbe douce, de la boue ou du sable, vous éviterez les blessures et recevrez un entraînement aérobique extrêmement efficace et bénéfique.

Suggestion intelligente Commencez par dix minutes faciles et ajoutez cinq minutes chaque deuxième ou troisième course.

Entraînement en circuit

La séance de groupe classique au gymnase est extrêmement populaire et vous offrira un meilleur entraînement complet du corps que de simplement frapper les poids seuls. Une séance de cet entraînement intensif par semaine vous fera découvrir des muscles que le vélo ne fait que chatouiller.

Suggestion intelligente Concentrez-vous sur une bonne technique et battez le meilleur de la semaine précédente.

je nage

C’est à faible impact, chaud, et si vous ne traînez pas longtemps au bord de la piscine, cela peut être un bon brûleur de calories cardio.

Suggestion intelligente Investissez dans de bonnes lunettes et l’apport technique d’un moniteur de natation ou d’un compagnon de natation compétent.

Comme pour les entraînements intensifs au printemps et en été, la clé du succès des entraînements automne/hiver est la planification. Planifiez les heures auxquelles vous vous entraînerez et ne cherchez aucune excuse pour manquer ces séances. Ce que vous faites au cours des quatre prochains mois n’a pas besoin d’être héroïque, mais vous devez être cohérent. Vous ne le regretterez pas au printemps !

Des moyens simples pour vaincre la pourriture

1. Planifiez le nombre de jours où vous vous efforcerez de faire de l’exercice par semaine. Soyez réaliste et informez votre entourage de ce que vous comptez faire pour ne pas manquer une séance.

2. Repensez aux mauvais hivers passés. Pouvez-vous identifier ce qui vous a fait craquer et rendre l’âme ? Soyez fort, surmontez les pièges habituels et sachez que vous pouvez être plus en forme cet hiver.

3. Joignez-vous à un club ou amenez des amis lorsque le temps est mauvais. Vous avez besoin de compagnie pour vaincre les mauvais jours, vous motiver et vous amuser en cours de route.

4. Gardez le kit et les pneus de rechange à portée de main. Vous n’avez pas besoin d’excuse pour vous rabattre sur une matinée perdue le week-end, alors soyez prêt.

5. Suivez votre fréquence de conduite, votre temps de conduite et votre poids. Agissez rapidement au moment où ceux-ci commencent à sortir du plan.